營養師給糖友的一周食譜

　　早餐

　　1.窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小碟。

　　2.全麥面包片（50克），豆漿1杯（400毫升），茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小碟。

　　3.蔬菜包子1個（50克），米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小碟。

　　4.豆包1個（50克），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小碟。

　　5.牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小碟。

　　6.全麥小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌莴筍絲1小碟。

　　7.牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克。

　　午餐

　　1.米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。

　　2.烙餅2塊（100克），口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。

　　3.荞麥面條1碗（100克），西紅柿炒雞蛋，素炒菠菜。

　　4.玉米面饅頭1個（100克），炒鱿魚卷芹菜，素燒茄子。

　　5.荞麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。

　　6.茭白鳝絲面（含面條100克），醋熘大白菜。

　　7.烙餅100克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜。

　　晚餐

　　1.饅頭1個（100克），鹽水大蝦，雞片炒油菜。

　　2.米飯1碗（100克），雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。

　　3.紫米饅頭1個（100克），香菇菜心，沙鍋小排骨。

　　4.米飯1碗（100克），蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。

　　5.花卷1個（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。

　　6.蔥油餅（含面粉100克），芹菜香干，紫菜冬瓜湯。

　　7.米飯100克，肉末燒豆腐，蒜蓉菠菜。