當糖尿病愛上“熬夜女”

　　都市圈的女性朋友們該注意了，正因為你們的經常熬夜，從而導致睡眠不足，因此影響了身體的健康，使得糖尿病也愛上了你們這些熬夜人群。

　　根據美國最新的一項研究顯示，睡眠素質差的婦女，比較容易出現發炎、肥胖、對胰島素不敏感等症狀，增加患上糖尿病的風險。此外，研究顯示，睡眠不足的婦女特別容易發怒及產生情緒問題。

　　不過，參加調查的男士不論睡眠素質好壞，較少出現健康及情緒問題。

　　上述研究有一定的根據，每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受損，從而提高他們患上糖尿病的風險。比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息症，這名病人接受治療解決睡眠障礙問題後，血糖也受到了控制，情況轉好。

　　睡眠不足也會造成肥胖，因為身體在睡眠不足的狀態下會分泌荷爾蒙，導致人體內的荷爾蒙水平上升，人就會覺得饑餓，吃得更多。

　　研究顯示，睡眠素質差的婦女，會增加患上糖尿病的風險。每個人每天需要6到7個小時的睡眠，睡眠不足可能引發健康問題，不容輕視。

　　睡眠不足會引起腦部功能障礙，例如：精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書，長期睡眠不足會引起情緒問題，如易怒、憂郁症等。

　　如果持續一到兩個星期失眠、睡眠不足，就應該尋求醫生的援助。

　　如何睡得更好?

　　睡前一到兩個小時，讓身體松懈下來，可以閱讀、洗個溫水澡。定期運動能夠松懈身心、幫助睡眠，不過，避免在睡前的幾小時運動。

　　睡前避免刺激性的飲食，如：咖啡、濃茶。每晚在同一個時間入睡，第二天在同一個時間起床。

　　這麼做能夠建立良好的生理時鐘，即使有一晚遲睡或輾轉難眠，也應盡量讓自己在同一個時間起床。