血糖太高 都是吃惹得禍

　　我國權威健康教育機構在連續5年的攝食監測中發現，我國居民鹹食攝入率為43%，經常吃甜食的占35%，高脂攝入為26.89%，經常吃油炸食品和肥肉的占25%，一個月至少吃一次內髒的占47%，而每天能夠吃入足量的新鮮蔬菜和水果的僅占26%。正是這種高熱量、高脂肪、高鹽、少蔬菜水果的膳食結構為糖尿病埋下了高發的隱患。而現在人們的運動又越來越少，熱量的攝入超過了消耗，造成脂肪在體內儲存而引發肥胖。肥胖者本身都有較為明顯的高胰島素血症，成為引發糖尿病的一大危險因素。

　　專家指出，飲食治療是糖尿病綜合治療的重要措施，具體到如何正確選擇食物，包括以下幾方面。

　　飯量不能跟著感覺走

　　長期營養過剩是糖尿病發生、發展的根源，所以，飯量千萬不能跟著感覺走，要收支平衡。

　　一位成年人，按輕型體力勞動、體重正常計算，平均每天需要由食物提供的能量2100千卡至2400千卡，折合成食物約為谷薯類350克至400克、蔬菜類500克、肉蛋類150克、牛奶250毫升、豆腐50克、烹調油20克。

　　選擇食物多樣、不偏食

　　我們經常吃的食物可以分成以下幾類：

　　谷薯類：我們稱它們為主食，主要提供碳水化合物(糖類)、植物蛋白質、膳食纖維及B族維生素。我們每天所需要的能量約55%至60%是靠這類食物保證的。

　　動物性食物：如肉類、禽類、蛋類、奶類、魚蝦類等，主要提供高質量的蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族。這類食物要悠著點吃，過量反而有害。

　　豆類及其制品：主要提供高質量蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。大豆中還有預防心腦血管疾病、維護血壓的特殊成分。

　　蔬菜、水果：主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。這類食物預防心腦血管疾病、癌症的作用不可忽視。

　　純熱能食物：包括動物脂肪、植物脂肪、澱粉、食用糖和酒類，這類食物不宜多吃，否則會引導你敲開肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病的大門。

　　不同類的食物由於所含的主要營養成分不同，對健康保護的分工也不同。所以只有多樣化選擇食物，再將它們巧妙組合在一起，健康才能有保證。

　　合理搭配，物盡其用

　　種類搭配：每餐要包括主食、副食、蔬菜和烹調油。

　　量的搭配：主食提供的能量要占55%至60%，副食提供的能量不能超過18%，烹調油不能超過10%。

　　烹調方法的搭配：以蒸、炖、汆、爆炒、拌為主，煎炸、熏烤只能少量品嘗。管住嘴是最重要的。

　　糖尿病病人一天應該吃幾餐

　　糖尿病病人應該一天吃三餐。三餐和人的生活工作規律相適應，也和胰島素的釋放規律一致。重症糖尿病患者、老年糖尿病患者、病情不穩定者、妊娠糖尿病患者和兒童糖尿病患者除三餐外，每天上午9時、晚上睡前應加餐，其目的是控制餐後血糖和預防低血糖。

　　可將全天食物分成5份，早餐吃1/5份，午餐2/5份，晚餐2/5份。如果需要加餐，可將午餐和晚餐的主食留出25克左右，分別在加餐時食用。