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多吃糖是否會引起糖尿病

  很多朋友對糖尿病的認識,就是體內的糖過多。所以,大多數人覺得只要不吃糖或者少吃糖,就不會患有糖尿病。其實,雖然常吃糖會增加出現糖尿病的機率,但是有的時候不吃糖也會出現糖尿病。那麼,怎麼樣才能夠減少患有糖尿病的機率呢?

  澱粉也是糖

  澱粉是復雜的碳水化合物,在體內分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動和吃糖類似,精制米面更是糟糕。攝入澱粉或者是糖過多,易引起肥胖,而肥胖和糖尿病相關。雖然目前沒有研究能證明二者有直接的因果關系,但攝入太多糖分導致肥胖或可能誘發糖尿病。

  如何才能少吃糖?

  無論如何,如果你很愛吃糖,就可能比別人患糖尿病的風險要高,要想改變這個飲食習慣,應該做到以下幾條。

  1.訓練味蕾

  每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐後甜點,逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會習慣並享受不太甜的食物。

  2.選擇健康的糖

  戒糖並不意味著完全不吃糖,而是要選擇更健康的來源,如新鮮水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇,奶制品中的乳糖基本沒有甜味,而且還能提供大量蛋白質和鈣。

  3.遠離甜味劑

  研究發現,長期食用食糖替代品會使人吃糖的欲望更強烈。

  4.多吃纖維素

  高纖維食物帶來飽腹感,且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。

  5.多運動

  運動雖然不能治療“糖瘾”,但它能使你的生活習慣煥然一新,更樂於接受健康的生活習慣,比如說少吃糖。只要你堅持每周一個改變,長此以往,你會驚奇地發現自己的“糖瘾”消失了。

  可見,糖的來源非常的廣泛,因為我們日常的飲食中都會含有很多的糖分。要想吃好,又不患上糖尿病,就一定要進行科學的飲食,並且要多參加體育鍛煉。只有這樣,才能夠從根本上面來預防糖尿病。建議,大家要養成經常進行健康體檢的習慣。

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