2型糖尿病飲食怎麼吃 一日餐三少吃多餐？

 　　2型糖尿病的飲食原則

  　　飲食要注意一日三餐七成飽，要少吃多餐，不吃過甜的食物，不吃腥辣的食品，嚴禁抽煙、喝酒等不良習慣，因為這些會加重糖尿病的病情，有抽煙習慣的要在一年內慢慢把煙戒掉，不要一下子就馬上戒掉。原來吃降糖西藥的達半年以上者，不要驟然停服，因為這樣會引起血糖的突然升高，應在醫生的指導下，慢慢減量，直至停服。飲食方面要注意粗、細糧搭配著吃。建議吃些南瓜、燕麥片等。但要明確注意一點，不管這個東西有多好，有多麼適合糖尿病人吃，都不要過量。 　　水果含碳水化合物約為6-20%，西瓜含量低，香蕉含量高，有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉、果膠等。水果中含有較多的果糖和葡萄糖，重症糖尿病人不宜吃過多的水果。為了補充人體所需營養，可吃少量水果，一般一日量在100克左右，但需注意血糖和尿糖的變化。如果吃了水果後尿糖增多，則應減少主食，以免出現血糖升高。為防止並發症動脈硬化、便秘，應飲食多樣化，滿足人體所需營養，以利健康長壽。瘦肉也可以吃，一星期二到三次，每次二兩多就行。稀飯容易升高血糖所以最好不吃。苦瓜、苦丁茶、絞股藍茶等對治療糖尿病有輔助作用，可經常吃。   　　①不宜吃的食物有：   　　Ⅰ、易於使血糖迅速升高的食物：白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點等。   　　Ⅱ、易使血脂升高的食物：牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉，對富含膽固醇的食物，更應特別注意，應該不用或少用，防止動脈硬化性心髒病的發生。 　　Ⅲ、不宜飲酒。因為酒中所含的酒精不含其他營養素只供熱能，每克酒精產熱約7千卡（294焦），長期飲用對肝髒不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數服磺脲類降糖藥的病人，飲酒後易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。注意，使用胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。   　　②適宜吃的食物：主要是可延緩血糖、血脂升高的食物。   　　Ⅰ、大豆及其制品：這類食品除富含蛋白質、無機鹽、維生素之外，在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸，既能降低血膽固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。   　　Ⅱ、粗雜糧：如莜麥面、荞麥面、熱麥片、玉米面含多種微量元素，維生素B和食用纖維。實驗證明，它們有延緩血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條，長期食用，既有利於降糖、降脂，又能減少饑餓感。 　　最適合2型糖尿病的9種運動   　　1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。   　　2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。   　　3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。   　　4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。   　　5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。   　　6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。   　　7、騎自行車：時速低於16公裡，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。   　　8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。   　　9、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路裡。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。