2型糖尿病患者想減肥不凡試試這些方法

 　　肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢？專家介紹，肥胖2型糖尿病並不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每周3～5次。宜循序漸進，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性並有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良後果。

　　糖友飲食注意這些准則   　　一合理：成分比例應合理。碳水化合物攝入過多不但能使血糖升高，誘發或惡化糖尿病，還可導致肥胖和胰島素抵抗，使糖、脂質、嘌呤代謝失常，誘發或加重糖尿病、高血壓病、痛風、血脂紊亂等。吃富含蛋白質食物時，應選瘦肉，並長時間炖、煮、吃肉棄湯；因為肉類經長時間加熱後，湯中含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸及嘌呤等對人體有害物質。正常情況下每天應補充蛋白質60克，約占主食熱量的15%—20%。   　　二戒：戒煙忌酒。長期吸煙者，會導致動脈硬化，並能興奮交感神經，使血管收縮，造成組織缺血、缺氧，誘發糖尿病及痛風。啤酒、果酒是富含嘌呤的飲料，尤其啤酒嘌呤含量高，正常人喝640毫升啤酒，血尿酸可升高1倍。白酒則嚴重地損傷肝髒，致細胞變性、壞死、使糖、脂質、嘌呤代謝失常。   　　五足：維生素、微量元素、礦物質、纖維素和飲水要充足。人體內易缺少的有維生素A、C、E和B族。建議通過新鮮果蔬的攝入補充，如嚴重不足可服用維生素族藥物。糖尿病、痛風及其合並症的發生，常與鈣、鋅、鐵等元素缺乏有關，所以患者長期補充富含這些元素的食品。多吃富含纖維素的食品，有利於降低血糖，促進脂質分解。多飲水可以增加尿酸的排出防止痛風發病。尿量增加還能稀釋尿液中尿酸濃度，使腎結石及尿酸對腎髒的損害減輕，降低痛風腎病的發病率。 　　五低：低糖、低鹽、低嘌呤、低膽固醇、低飲食攝入量。糖友應適當減少糖的攝入量，增加蛋白質攝入量，使蛋白質占每日所需熱量的25%左右。糖友還要經常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促進葡萄糖氧化作用的食物，如苦瓜、魔芋等。   　　2型糖尿病人適合做的減肥運動   　　一、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。   　　二、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。   　　三、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。   　　四、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。 　　五、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。   　　六、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。   　　七、騎自行車：時速低於16公裡，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。   　　八、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。   　　九、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路裡。   　　溫馨提醒：糖尿病患者要放寬心境，以樂觀、積極的態度對待生活，對待疾病。這對控制血糖非常關鍵。此外，平時多參加一些社交活動及適量的體育運動，也有助於改善心情，控制病情。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。