2型糖友如何制定運動計劃？

　　在糖尿病管理中，運動治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一。運動治療可以使患者精力充沛、緩解壓力，同時可以減少身體的脂肪含量、保持體重，還可提高胰島素敏感性、減輕胰島素抵抗。此外，還能促進血液循環和心髒健康，改善心肺功能、改善葡萄糖代謝，達到減低血糖的目的。   　　2型糖尿病患者的運動治療處方具體應該如何開呢？本版為您解答。   　　運動計劃的制定   　　制定運動計劃不能偏離以下原則：1。量力而行，適度運動，循序漸進，持之以恆；2。不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運動，而應進行有一定耐力、持續緩慢消耗能量的有氧運動；3。運動項目和運動量要實現個體化。值得提醒的是，所有患者在制定運動計劃前要進行全面的健康體檢（包括監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎髒檢查），以排除潛在疾病或損傷，並了解其慢性並發症情況，從而選擇適合的運動方式。   　　運動計劃應包括運動時間、運動量、運動強度和運動項目4個方面。   　　運動時間2型糖尿病患者應從第一口飯算起的飯後1小時開始運動。此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。早晨運動時，只要運動持續時間掌握得當，無明顯不適，亦可接受；只要有運動的觀念，在平時的生活和工作中都可以進行運動，運動時間和內容可以靈活選擇；避開藥物作用高峰，以減少低血糖的發生。   　　運動量對體重正常的患者，運動所消耗的能量應與其飲食攝入的能量保持平衡；對肥胖和超重的人要求運動消耗的能量大於飲食攝入的能量，才可達到減肥目的。年齡在70歲以下，無嚴重合並症者，在注意控制飲食的條件下，一日的運動量消耗在300千卡左右為宜。     　　運動強度2型糖尿病患者每周應進行3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動；進行中等強度運動時心率應該達到最大心跳數的60%~70%。運動後，患者應感覺周身發熱，微微出汗，但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者運動時最大心率為220-年齡。   　　運動項目適合2型糖尿病患者的運動主要包括以下幾種：高強度運動如跳繩、運動球類、游泳、快跑；中等強度運動如快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操；輕度運動如廣播操、太極拳；非常輕度運動如購物、散步、做家務。   　　2型糖尿病患者在運動前應進行5~10分鐘的熱身運動，如肢體伸展的運動等，以增加肌肉和關節的彈性，動作宜由大至小。運動後再進行適當的整理運動。   　　運動注意事項   　　2型糖尿病患者應養成規律且定時定量運動的習慣；不要饑餓或飽餐時運動，用餐前1個小時內都不適宜運動，最好在飯後1~2小時候運動。而且，最好能結伴同行，避免單獨運動。運動時應該隨時攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防低血糖的發生。   　　運動前的注意事項進行必要的身體檢查，並與醫生討論確定合適的運動方式；選擇合適的場地；不宜在氣候惡劣、過熱或過冷的環境中運動；准備舒適、透氣、吸汗的鞋襪，禁止運動時赤腳；應避免將胰島素注射在將要運動的肢體上；運動前監測血糖，如血糖過低（<55mmol=""l="">16.7mmol/L）應暫停運動。   　　運動後的注意事項運動後仔細檢查皮膚、足部及關節是否有損傷。運動後做好記錄，觀察運動降低血糖的作用。如果運動量較大，當天睡覺前最好測試一次血糖，以防出現遲發低血糖。如運動後感到不適，請咨詢醫生或護士，對您的運動計劃做相應調整。