“久坐一族”注意預防糖尿病

很多證據表明，久坐會給人體帶來一系列的健康問題。但對於長時間在書桌前忙碌的上班族來說，每天抽出一些時間進行有氧運動，幾乎已經成了“奢望”。如何解決這一矛盾，讓這類人群輕松地“動起來”呢?

在世界衛生組織(WHO)公布的衡量健康十大准則中，“能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，且不感到過分緊張與疲勞”位列榜首。要做到這一點，久坐人群必須采取適當的體育鍛煉。記者專門就此采訪了運動醫學的相關專家。

久坐人群健康堪憂

據國外的研究顯示，工作的負荷和壓力過大的人，發生2型糖尿病的風險比正常人高84%;在發生腿部血栓的患者中，有34%屬於長期坐在電腦旁工作的辦公室“白領”人群。國內的調查也發現，京、滬、穗、深等地的“白領”階層中，有53%的人患不同程度的腰部、頸部、背部疼痛，出現頭暈、頭痛症狀的人也占43.4%。

北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青博士告訴記者，這個問題不僅僅是在中國，隨著科技的發展和生活水平的提高，人們的體力活動越來越少。在人們日常的活動中，相當一部分是職業活動。比如工作性質決定，就是要坐著辦公，不可能拿出更多的時間去運動。由此產生的後果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、血脂紊亂等慢性病，甚至腫瘤。

學會利用工作間歇

如何拿出工作的間歇時間來增加運動呢?常翠青博士建議，要充分利用工作的間歇時間。比如每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉一轉。另外，充分利用就餐的時間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下，飯後半小時再活動一下。只要有健身意識，辦公室的運動方式還是挺多的。最簡單的，就是在屋子裡走來走去。另外，試試做一套簡單的體操，上班時間如果不足，可嘗試下班回家後增加一些運動。

改變上下班的方式

為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時間。簡單地說，可否改變一下上班的方式?比如，開車上班的朋友，刻意把停車的地點離單位遠一些，步行到單位;在下班取車之前，先繞著停車場走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車的話，可以嘗試提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態生活方式的辦法。

樹立健康觀念是根本

常翠青博士介紹說，久坐人群要想“動起來”，關鍵是自己要有運動的觀念。不管每天有多忙，都要適當地抽出10～20分鐘的時間，做專門的體育健身活動。這些都是增加身體活動的辦法。關鍵是你有沒有運動的概念，其實時間還是可以“擠”出來的。人們往往是在預防與保健方面不捨得投入，認為沒必要。等到身體真的出現了各種問題，那時診斷、治療、調養、康復的投入很可能是成倍遞增的。

健身運動貴在堅持

北京體育大學博士生導師楊則宜教授也談到，健身運動要有延續性。中年知識分子和“白領”由於工作繁重，健身運動常常只是心血來潮，沒有延續性，這樣鍛煉取得的效果在放棄之後就會消失。因此，提倡把健身當成生活的一部分。為了保證健身的延續性，應該咨詢運動營養師，請他們為自己分階段地調整運動處方，使健身運動不斷設定新的目標，體質和體能也能隨之提高，並長久地保持健身的興趣。

在世界衛生組織(WHO)公布的衡量健康十大准則中，“能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，且不感到過分緊張與疲勞”位列榜首。要做到這一點，久坐人群必須采取適當的體育鍛煉。記者專門就此采訪了運動醫學的相關專家。

久坐人群健康堪憂

據國外的研究顯示，工作的負荷和壓力過大的人，發生2型糖尿病的風險比正常人高84%;在發生腿部血栓的患者中，有34%屬於長期坐在電腦旁工作的辦公室“白領”人群。國內的調查也發現，京、滬、穗、深等地的“白領”階層中，有53%的人患不同程度的腰部、頸部、背部疼痛，出現頭暈、頭痛症狀的人也占43.4%。

北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青博士告訴記者，這個問題不僅僅是在中國，隨著科技的發展和生活水平的提高，人們的體力活動越來越少。在人們日常的活動中，相當一部分是職業活動。比如工作性質決定，就是要坐著辦公，不可能拿出更多的時間去運動。由此產生的後果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、血脂紊亂等慢性病，甚至腫瘤。

學會利用工作間歇

如何拿出工作的間歇時間來增加運動呢?常翠青博士建議，要充分利用工作的間歇時間。比如每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉一轉。另外，充分利用就餐的時間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下，飯後半小時再活動一下。只要有健身意識，辦公室的運動方式還是挺多的。最簡單的，就是在屋子裡走來走去。另外，試試做一套簡單的體操，上班時間如果不足，可嘗試下班回家後增加一些運動。

改變上下班的方式

為了減少久坐，還可以充分利用上下班的時間。簡單地說，可否改變一下上班的方式?比如，開車上班的朋友，刻意把停車的地點離單位遠一些，步行到單位;在下班取車之前，先繞著停車場走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車的話，可以嘗試提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態生活方式的辦法。

樹立健康觀念是根本

常翠青博士介紹說，久坐人群要想“動起來”，關鍵是自己要有運動的觀念。不管每天有多忙，都要適當地抽出10～20分鐘的時間，做專門的體育健身活動。這些都是增加身體活動的辦法。關鍵是你有沒有運動的概念，其實時間還是可以“擠”出來的。人們往往是在預防與保健方面不捨得投入，認為沒必要。等到身體真的出現了各種問題，那時診斷、治療、調養、康復的投入很可能是成倍遞增的。

健身運動貴在堅持

北京體育大學博士生導師楊則宜教授也談到，健身運動要有延續性。中年知識分子和“白領”由於工作繁重，健身運動常常只是心血來潮，沒有延續性，這樣鍛煉取得的效果在放棄之後就會消失。因此，提倡把健身當成生活的一部分。為了保證健身的延續性，應該咨詢運動營養師，請他們為自己分階段地調整運動處方，使健身運動不斷設定新的目標，體質和體能也能隨之提高，並長久地保持健身的興趣。