雖然糖尿病可以發生在任何年齡段的人身上，但如今老年人得這個病的非常多，糖尿病是大家都非常擔心的一種疾病，在這種疾病出現後，會造成血糖升高，嚴重地影響到了身體健康，因此，我們需要注意自己的生活事項，而且要注意控制血糖的方法，合理的進行保健身體，要注意一些食譜的選擇，那麼老年人如何有效的預防糖尿病？
糖尿病食譜有哪些
1.糖尿病患者應該注意多吃點粗糧：荞麥面、玉米面、全麥等粗糧是更有助於糖尿病的控制的，這類食物不僅能夠為患者補充豐富的微量元素，同時相對於米面來說，更能夠幫助減少血糖過度升高的情況，還有助於通便、降血脂。
2.糖尿病患者應該多吃點水果蔬菜：糖尿病患者在選擇水果的過程中需要了解其糖量及澱粉成分，建議患者可以吃點猕猴桃、草莓、柚子、火龍果等，但是不要吃香蕉、紅棗、菠蘿等糖分含量較高的水果，至於蔬菜的話，可以多吃點菠菜、白菜、生菜、苦瓜、南瓜、洋蔥等。
3.糖尿病患者要注意不要吃油炸類或甜食：糖尿病患者是不能吃甜食的，因為如果甜食攝取過多的話會導致血糖升高，因此葡萄糖、蔗糖等都是禁忌食物，最好也要減少澱粉的攝取，日常中還要注意不要抽煙喝酒。
可以有效預防糖尿病。
飲食方面，應該保持攝入低鹽、低糖、低脂的食物，同時注意選擇含有高纖維、維生素與礦物質充足的食物。不但主食要少吃，高熱量的副食也要盡量少吃。運動不可或缺，要保持經常運動的好習慣，因為通過運動可以很好地控制好血糖，有助於減低血糖水平，減少身體對胰島素的依賴。但已經是糖尿病的患者在運動時就要稍加注意，運動前應先檢查血糖水平，避免出現低血糖的症狀。
專家認為，健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展的運動特別適合糖尿病患者，每星期可進行三至五次，每次二十至四十分鐘。如果除了糖尿病，還同時患有視網膜病或高血壓的患者，可以選擇步行、踏單車、游泳等運動。
以上為大家介紹了老年人如何有效的預防糖尿病的相關內容，平時大家需要注意糖尿病的預防要點，要注意自身的保健事項，並且要注意心理調理，避免造成血糖升高，導致更多困擾。並且在日常生活當中，也要注意加強鍛煉，有效地進行診斷，這樣才能避免造成病情嚴重，帶來更多的不利影響。