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如何通過飲食預防糖尿病

糖尿病的預防對於我們的身體健康是非常有好處的。不要忽視糖尿病的存在。要是患上糖尿病要注意及時的診斷治療。糖尿病患者應該加強保健工作。糖尿病患者平時需注意很多的事項。下面我們一起看看在飲食方面怎麼樣預防糖尿病吧。

飲食改變

①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;②吃飯先喝湯;③吃飯先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。

――改變進餐順序

①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;③專心專意地吃,不要邊吃邊干活;④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;⑤飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;⑦不打掃剩菜飯;⑧立即刷牙。

――改變進餐方法

少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

――改變進餐習慣

吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡,澱粉高;不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

――改變進餐品種

① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;② 吃面條要多做菜碼;③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或炖。 炒菜多放調料少放油。

――改變烹調方法

上面為大家介紹了飲食方面預防糖尿病的方法,俗話說病從口入,很多患者的糖尿病就是吃出來的。知道了以上這些方法就能避免糖尿病的發生,生活中我們不要接觸任何可以引發糖尿病的因素,保護好我們的身體。

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