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人們預防糖尿病的常見方法

能引起糖尿病的原因是很多的,人們應該重視起來,糖尿病也是對人體危害很大的一種疾病,如果在糖尿病出現後我們沒有及時發現病情,會耽誤了患者的治療,加大糖尿病對患者身心造成的危害。那麼糖尿病應該如何預防?

1,飲食改變

①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;

②吃飯先喝湯;

③吃飯先吃些用餐的菜;

④再吃主食和蔬菜。

2,改變進餐順序

①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;

②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

③專心專意地吃,不要邊吃邊干活;

④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

⑤飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;

⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;

⑦不打掃剩菜飯;

⑧立即刷牙。

3,改變進餐方法

少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

4,改變進餐習慣

吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡,澱粉高;不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5,改變進餐品種

① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

② 吃面條要多做菜碼;

③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或炖。 炒菜多放調料少放油。

引起糖尿病的原因除了自身免疫系統缺陷,還與我們日常的生活習慣有關,為了預防糖尿病,我們要注意一下日常的飲食,保持健康的飲食習慣。

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