幫助糖友正確緩解心理壓力

　　心理壓力是引發糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的承壓能力也比一般人差。美國杜克大學醫學中心的研究者發現，正確的壓力管理能改善2型糖尿病患者的血糖。

　　糖友需警惕抑郁症的發生

　　首先，糖尿病是一種長期慢性疾病，目前尚無徹底治愈的方法，患者必須時刻注意飲食管理，經常監測血糖，長期服藥，有些患者需要長期注射胰島素，這些都極大地降低了患者的生活質量。有的患者認為，使用胰島素預示著病情嚴重，因此心理壓力更大，悲觀情緒更重。

　　其次，如果血糖控制不佳，患者在5—10年內可能出現並發症，這時刻威脅著患者，必然使人產生恐懼、悲觀和焦慮的情緒。

　　再次，長期治療產生大量的醫療費用，給患者及家庭帶來沉重的經濟負擔，心理壓力會劇增。糖尿病患者發生抑郁時，皮質醇分泌亢進，大量的皮質醇會降低葡萄糖的利用，並拮抗胰島素，使血糖升高，發生惡性循環。

　　中國學者的研究表明，性別、年齡、病程、糖化血紅蛋白、並發症情況與糖尿病抑郁的發生率密切相關。

　　女性情緒波動更大，患抑郁的危險比男性高。中年人承擔著來自家庭、社會、生活等各方面壓力，其患病率高於其他年齡組。同樣，糖尿病病程較長、並發症較多的患者精神壓力及經濟壓力更大，抑郁的患病率更高。

　　因此，為了更好地提高糖尿病患者的生活質量，對於女性、病程長、並發症多、血糖長期控制不良者，尤應注意排查抑郁等心理疾患並及時治療。糖尿病合並抑郁在臨床上主要表現為心情低落，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵部分病例有明顯的焦慮和躁動，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神症狀。有些老年患者出現嚴重失眠、便秘、腹脹、食欲下降、心率增快、血壓增高、心前區疼痛，還會出現諸如頭痛、腰背痛、關節痛等以疼痛為主的症狀，且服止痛藥無效。當家人或醫生發現糖尿病患者出現上述狀況時，一定要警惕糖尿病抑郁的發生。

　　幾個小妙招幫助糖友緩解壓力

　　打個哈欠。科學家發現，打哈欠能刺激副交感神經，制造出積極的情緒並能減輕壓力。在打哈欠的同時，還可以做些誇張的伸展動作，讓心情平靜下來。

　　擁抱一下。溫暖的擁抱導致體內的後葉催產素升高，能減輕壓力和降低血壓。

　　運動起來。克服緊張感的最好方法之一就是參加體育鍛煉，能讓緊張的神經得以松弛，提高讓人感覺良好的內啡肽的釋放量。

　　睡個好覺。缺乏睡眠會導致糖尿病管理失效，並且會對垃圾食品產生更多的攝取欲望。

　　肌肉放松。把燈光調暗，做幾次緩慢的深呼吸，繃緊肌肉5秒鐘，然後放松5秒鐘。從雙腳開始做起，然後拓展到全身，有助於緩解壓力。

　　開懷大笑。看場有趣的電影，或是在網站上浏覽搞笑視頻。美國加州洛馬琳達大學的研究者發現，開懷大笑能降低身體中的壓力激素含量。

　　曬曬太陽。曬太陽能提升幸福感，建議糖友每天騰出20分鐘沐浴陽光。

　　參加娛樂活動。看看自己喜歡的書、電影，玩玩棋牌游戲和遠足郊游，都能讓焦慮感消散。