6招助糖友擺脫便秘煩惱

　　陳生是一位老糖友了，自從發現自己有糖尿病後，他完全改變了自己以前的飲食習慣。但之後他發現，患糖尿病之前幾乎很少便秘的他開始頻繁出現便秘。於是他自行到藥店買一些通便藥吃，可便秘似乎沒有得到改善，反而越來越嚴重了。這是怎麼回事？

　　糖友為何會便秘？

　　專家介紹，糖尿病患者比普通人更易發生便秘，主要有以下幾個方面原因：高血糖下自主神經系統病變引起；飲食不合理；藥物影響；負性精神的刺激。在飲食方面，糖尿病患者在飲食上有所禁忌，難以保證低鹽低脂低糖而又含有充足膳食纖維的飲食結構，再加上不少的糖尿病患者在飲食控制的認識存有誤區，這不能吃，那也不敢吃，飲食量少或食物吃得過於精細，或者是為控制血糖而嚴格限制水果的攝入等，再加上有些老年糖友年齡大了，咀嚼功能也稍微減退，他們常會選擇一些缺乏膳食纖維的精細食物，這些都可使腸道反射性蠕動減弱而導致便秘。

　　有些糖友在出現便秘後，往往喜歡自己去購買通便藥，長期使用不當的刺激性瀉藥後，可對胃腸粘膜造成損害，使腸壁敏感性降低，排便反射受到抑制，從而出現反復便結，更是加重了便秘。

　　糖友擺脫便秘六招

　　1、保持良好的排便習慣。每天在相對固定的時間排便，建議是早餐前後，排便時注意力要集中，不可一邊看書看報、玩手機等分散注意力，每次蹲廁的時間不宜過長，排便感覺不強烈時，也不可人為地用力屏氣強行排便，以免引起腦出血、心肌梗死等意外發生。

　　2、每日腹部按摩及提肛運動，可提高排便能力。早晨起床或晚上睡覺前，取仰臥、雙腿彎曲，雙手重疊置於右下腹部，沿著結腸走向進行，由升結腸向橫結腸、降結腸、乙狀結腸做環形按摩，即從右下腹部開始，向上、左、下順時針方向做環形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便。

　　3、增加膳食纖維的攝入，以“潤”為主，保持腸道濕潤。膳食纖維不僅可以通腸潤便，而且對糖尿病患者來說也可延緩血糖的吸收，因此“糖友”防治便秘時可適當增加膳食纖維的攝入，如新鮮蔬菜、水果等。在水果的選擇上，可以選擇橘子、猕猴桃、蘋果、西瓜、梨等含糖量相對較低的水果，而香蕉、紅棗、荔枝、柿子、山楂等含糖量較高的水果則盡量少吃，並且將吃水果的時間安排在兩餐之間，同時注意監測血糖，防止血糖波動。蔬菜以綠葉蔬菜為好，針對咀嚼功能較差的老年“糖友”來說，也可以將富含膳食纖維的蔬菜切成菜末，將水果切成薄片等利於食用，另外要避免辛辣刺激、熱氣上火的食物的攝入，如辣椒、咖啡、濃茶等。

　　4、便秘時不可盲目濫用瀉藥。長期頑固便秘的“糖友”，需要藥物治療時，最好在醫生的指導下合理選用促排便的藥物，切勿自己盲目濫用，以免加重便秘。

　　5、適當鍛煉。適當的體育鍛煉有助於刺激腸蠕動，促進食物代謝，有效地改善便秘的狀況，因此可以選擇一些中低強度的有氧運動，如散步、慢跑、打太極拳等。

　　6、保持愉悅舒暢的心情。愉悅、舒暢的樂觀心態有利於預防和治療便秘，因此“糖友”要克服憂郁、焦慮等不良的情緒，切不可煩躁不安。