7大妙招讓您遠離糖尿病的困擾

　　7大妙招讓您遠離糖尿病的困擾。說到糖尿病的並發症的時候想必大家都十分惶恐，因為糖尿病的並發症真的危害很大。久久健康網的小編就帶大家一起去了解一下如何預防糖尿病並發症。

　　一、多活動：運動與糖尿病

　　選擇你喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時，如果需要可以增大運動量。運動有助於降低心血管風險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，及可能有助於減少降糖藥的使用。

　　二、保證充足的睡眠

　　睡眠不足會使血糖升高，並增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加，心髒疾病和腎髒疾病等並發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那麼盡早治療會改善你的睡眠質量並降低你的血糖水平。

　　三、限鹽

　　減少飲食中鹽攝入量。這樣有助於降低血壓，保護腎髒。只是食物不加鹽並不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來自加工食品。情況允許時，盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調時，用調味料和香料代替鹽。

　　四、戒煙

　　吸煙的糖尿病患者死於心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對你的心髒和肺髒都有幫助。戒煙可以降低血壓，減少中風、心髒病發作、神經損傷及腎髒疾病風險。請醫生幫忙戒煙。

　　五、選擇超級食物，但不要選擇超大份食物

　　並沒有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點：選擇一些超級食品，如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。查看食物配料表，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄榄油。這方面營養師可以提供個性化建議。

　　六、減肥，如果需要的話

　　開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病並發症的風險。有助於降低血糖和血壓，並改善血脂情況。同時，也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高於攝入量。現在就開始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類。

　　七、每日監測血糖

　　你知道你必須這麼做。事實上監測血糖有助於避免糖尿病並發症(如神經痛)或防止這些並發症加重。監測血糖同時也有助於了解食物及運動對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖范圍。越接近這個目標值，身體狀態就越好。