有效預防糖尿病需要多行走

　　走步很簡單，簡便易行，是積極有效的健身方式。通過步行，不僅能鍛煉人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，而且對糖尿病、高血壓、動脈硬化等常見疾病起到預防作用，還能夠促進人際交流，激發人們熱愛自然、熱愛生活的情感。最新美國研究：步行可降低患糖尿病幾率。有效預防糖尿病需要多行走，你還在等什麼?

　　專家研究指出：每周步行15公裡的男性，其患心髒病的風險會降低21%;有規律運動，如每天步行半小時，能使患冠心病、老年性癡呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。

　　因此堅持步行不僅可健身，還可以有效預防糖尿病、心血管等疾病。

　　有效預防糖尿病需要多行走，步行需正確的走路姿勢

　　“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。

　　走路時一定要堅持正確的姿態：

　　首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。

　　第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

　　第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

　　第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕松，節省體力。

　　第五，步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的作用。

　　第六，步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80至85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

　　針對不同人群，實施“飯後百步走”

　　常有人說“飯後百步走，活到九十九”。而另一種說法是“要活九十九，飯後不要走”。其實這兩種觀點適合不同的人群。

　　“飯後百步走”，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，利於身體健康。

　　“飯後不要走”，適合體質較差，體弱多病的人。這些人不但飯後不能散步，就連一般的走動也應減少，因為胃內容物增加，應平臥10分鐘。此時如果活動會增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時會導致胃下垂。

　　從醫學角度來看，老人更不合適“飯後百步走”。

　　老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“百步走”，勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，這就會影響食物的消化吸收，使老年人消化不良。

　　對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病症的老人來說，飯後更不宜立即“百步走”。因為老年人的血壓在飯後一般都趨向下降，再“百步走”，就會增加心髒負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險。

　　因此，對老年人來說，飯後最好靜坐休息，不要立即外出“百步走”，這樣，才有利於身體健康。

　　老年人步行，需注意運動強度和時間

　　老年人步行運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：“根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

　　由於年邁體衰多病，老年人步行時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，若身體健康者可加重步行強度，但禁忌劇烈運動。另外步行鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上。