建議糖尿病人每日堅持鍛煉腿腳

　　對於糖尿病患者來說，腿腳是很容易患並發症的部位，需要長期合理的鍛煉。鍛煉得當的話，不止可以對治療糖尿病有好處，還能達到延年益壽的效果。

　　古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。

　　步行是法寶

　　步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利於精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。

　　天天按摩腳

　　《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。

　　常做下肢操

　　下肢操的准備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

　　1)旋腳運動右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

　　2)轉膝運動上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。

　　3)踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

　　4)踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

　　5)下蹲運動兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

　　6)壓腿運動右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

　　7)跳躍運動原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指並攏呈單掌。