大部分腰痛是由運動系統疾病引起的,如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等的急慢性損傷、腰肌纖維炎、椎管狹窄症、老年性骨質疏松症、強直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過適當運動,能有效增強腰背肌力量,加強腰椎的穩定性,減輕脊柱的負荷。運動鍛煉還可增強腰部肌腱、筋膜、韌帶的柔韌性,恢復腰椎活動度,改善血液循環,使腰痛明顯緩解。
如果您有腰痛的毛病,可以試試以下運動療法:
1.站立,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立,身體左右側屈,手盡量下伸,各練習9次。
3.站立,在疼痛能忍耐的范圍內,做身體前屈、後伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,後伸時仰頭,各做9次。
4.俯臥,頭偏向一側,雙手在腰後緊握,以腹部為支點,將頭、胸和雙下肢抬起,膝關節伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為1組,休息兩分鐘,再做1組。
另外,腰痛患者應睡硬板床,不要彎腰提重物,避免受涼、過勞。
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