運動對糖尿病患者腰痛護理重要

　　大部分腰痛是由運動系統疾病引起的，如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等的急慢性損傷、腰肌纖維炎、椎管狹窄症、老年性骨質疏松症、強直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過適當運動，能有效增強腰背肌力量，加強腰椎的穩定性，減輕脊柱的負荷。運動鍛煉還可增強腰部肌腱、筋膜、韌帶的柔韌性，恢復腰椎活動度，改善血液循環，使腰痛明顯緩解。

　　如果您有腰痛的毛病，可以試試以下運動療法：

　　1.站立，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。

　　2.站立，身體左右側屈，手盡量下伸，各練習9次。

　　3.站立，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。

　　4.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，以腹部為支點，將頭、胸和雙下肢抬起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為1組，休息兩分鐘，再做1組。

　　另外，腰痛患者應睡硬板床，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。