有什麼適合糖尿病患者控糖的小妙招

 　　糖尿病是一種常見的代謝內分泌病，分原發性及繼發性兩類。對於糖尿病病人來說，飲食方面需要特別的注意，比如一定要少接觸糖類，要想辦法控糖。那麼糖尿病病人怎麼控糖呢？接下來將為大家介紹14種控糖小妙招，供大家參考。

  　　1、甩掉孤獨   　　單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。 　　2、少吃快餐   　　研究發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。   　　3、睡夠覺   　　研究發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。   　　4、每天一杯茶   　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。   　　5、每周運動4小時   　　一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。   　　6、定期體檢   　　糖尿病前期多數沒有明顯症狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要盡早檢查。
　　7、減點肥   　　有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。   　　8、吃飯先吃菜   　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。   　　9、少吃紅肉   　　調查顯示，相比每周吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。   　　10、加點香料   　　研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。   　　11、做個“谷物達人”   　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。 　　12、減輕壓力   　　在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放松身心。   　　13、不要試圖馬上戒糖   　　戒糖如同戒煙，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。美國注冊營養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明，比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。
　　14、及時戒煙酒   　　吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發未來心血管、腦血管、呼吸、消化和內分泌系統等病變的危險因子，其對於身體的危害是全身性的。吸煙量愈高，罹患糖尿病的風險就會跟著提高。   　　酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神經系統損害及加強胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者，飲酒後常會有低血糖症狀產生)，飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益，對糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促發患病和加重病情的危險。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。