如何預防糖尿病呢

　　目前，糖尿病已經成為一種很常見的疾病了。隨著糖尿病人的增多，糖尿病也越來越受到人們的關注。所以患者一定要注意對身體的護理，其中糖尿病的飲食是非常重要的一個方面，那麼如何預防糖尿病呢?

　　第一，減輕壓力。在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖隨之升高，很容易患上糖尿病。相反，清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放松身心，也可以降低患糖尿病的幾率。

　　第二，減點肥。有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

　　第三，飯前喝點醋。阿裡森納州立大學的研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　第四，每周運動4小時。運動是維持身體健康的基石。芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

　　第五，每天一杯茶。茶等含咖啡因的飲品，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分，從而降低患糖尿病的風險。但也要注意喝茶的量，不宜喝太多。

　　預防糖尿病關鍵在控制身體內糖的平衡，平時不宜攝取過多的糖。同時注意養成良好的生活習慣，就可以很好地降低患糖尿病的風險了。