養成良好生活習慣 預防糖尿病

　　時下，糖尿病低齡化日益嚴重，這一慢性病已並非"老人專屬".讓大眾了解糖尿病預防的重要性，意義重大。為此，《印度時報》最新載文，刊出孟買健康生活飲食診所注冊營養師和糖尿病專家蘇尼塔·帕薩尼亞博士總結出的"全方位防糖20招"。

　　生活習慣篇

　　了解糖尿病。糖尿病離我們並不遠，每個人都有必要正確了解相關知識。熟悉它的病因、特點及危害，實施糖尿病的預防性治療及預防措施就會更加簡單易行。

　　定期做體檢。大多數糖尿病患者早期並沒有特別明顯的症狀，因此，定期檢查至關重要。抽血化驗有助於查出前期糖尿病，防止病情進一步加重。

　　早餐最重要。健康早餐有助於降低罹患糖尿病風險。無論你餓不餓，都應該養成每天吃早餐的健康習慣。吃早餐不僅有助於控制食欲，而且有助於增強飽腹感，進而控制午餐和晚餐的熱量攝入，防止超重。

　　平時多鍛煉。養成每天鍛煉的好習慣，具有多方面的健康受益。每天鍛煉可以保持健康體重，降低血糖水平，促進胰島素敏感性。為了保持正常血糖水平，每天應至少鍛煉30分鐘。

　　保證睡夠覺。預防糖尿病，每晚必須保證至少6小時高質量睡眠。缺乏睡眠容易導致體內壓力激素升高，進而影響胰島素分泌，導致血糖失衡。另外，缺覺還會影響食欲調節激素的分泌，使人容易出現飲食無度，不知不覺變得肥胖，最後一步步走向糖尿病的深淵。

　　努力減"肥肉"。超重會增加糖尿病危險，體重減輕10磅(約合4.5公斤)，則可顯著降低患糖尿病的風險。但是，很少有人能堅持減肥。事實上，減肥要講究科學，通過健康的方式，細水長流地減輕體重，而不是拼命節食，吃完就吐等。

　　經常曬太陽。美國芝加哥洛約拉大學一項研究發現，通過沐浴早晨的陽光而攝入足夠的維生素D，有助於增加胰島素敏感性和胰島素分泌量，進而預防糖尿病發生。

　　身心要減壓。壓力過大，會引起身體的一系列連鎖反應，最終出現高血糖。日常工作和生活中，有壓力要學會適當宣洩，可以通過練瑜伽、聽音樂、打坐冥想、練習深呼吸等方法放松身心。

　　徹底戒煙草。吸煙會影響人體多種激素的分泌。日本大阪大學一項涉及1300名參試者的研究發現，每天吸煙超過30支，糖尿病發病風險增加4倍;每天吸20~30支煙，發病風險增3倍;每天吸煙20支以內，糖尿病風險增加88%.徹底戒煙，是預防糖尿病強有力的舉措。