生活中哪些習慣可以預防糖尿病

　　如何預防糖尿病?是很多糖尿病高發人群關注的問題，其實生活中的方方面面都可以預防糖尿病，以下告訴廣大糖友，在家注意一些生活細節，也能有效控制血糖。

　　多吃天然食物。天然食物簡單講就是自然生長的，經過簡單的加工，而非買來的現成食品，而且加工程序越少，營養效果越好。對糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅果一些綠色蔬菜等都適合直接生吃或簡單烹饪就可食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

　　增加維C攝入。多吃含維生素c的食物，對血管有極好的保護作用，能防止動脈血管壁被破壞，減少血脂病、冠心病的發生，從而有效減少糖尿病並發症的發生。所以需要適當添加所吃食物中果蔬的數量。

　　每天喝一杯綠茶。綠茶中多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

　　用亞麻籽油。如果飲食習慣用亞麻籽油，餐後血糖水平下降28%左右。建議我們將動物油等調換成亞麻籽油，可以健康美味兼得。

　　打太極拳。打太極拳的特點是動作輕柔緩慢，可有效幫助我們調節呼吸，改善血液循環，對身體起到整體調節作用。國外的一項研究還發現，打太極能降低糖尿病發病率14%2型糖尿病患者練太極拳，能延緩並發症的出現，對肥胖的患者效果尤其顯著。

　　自我按摩。可以按摩足部等身體部位，一方面降低血糖防止並發症發生，可以調節胰腺分泌、肝髒和內分泌，有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。

　　堅持散步。散步是最好的體育鍛煉，減少內髒脂肪的含量，預防糖尿病神經病變，修復受損神經，對控制血糖也有很大的幫助。

　　洗溫水澡。用適當的溫水來泡澡，可促進全身的血液循環，刺激神經感知避免周圍神經病變，並減輕並發症引起的疼痛。