注意！晚上睡不好血糖控制差

　　有研究發現，每天缺乏睡眠30分鐘，會對肥胖和胰島素耐受性產生明顯的影響。在睡眠問題普遍的今天，糖尿病人也深受其害。晚上睡不好，早上精神差，連血糖都受影響，如何才能解決糖尿病人的睡眠問題呢？

　　專家指出，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥，在失眠問題上別輕易使用藥物治療，建議先通過生活調理。

　　1.晚上10點後再入睡。

　　晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點入睡，結果11點就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右，不要太早，也不要熬夜。

　　2.上床後別玩手機。

　　在電子產品泛濫的今天，很多人上床後會習慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視，以為這樣會有助於休息，其實不然。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態形成連接。

　　3.入睡不能逼。

　　不要強迫自己睡著，越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態。

　　4.早上准時起床。

　　固定時間，起床時間調節生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會受影響，血糖也會因此而波動。

　　5.晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。

　　白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態。

　　6.睡前少喝水。

　　糖尿病患者本來就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。