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中年人成糖尿病高危人群 預防糖尿病要注意什麼

   糖尿病高危人群有哪些?

    1、年齡。一般指40歲以上的中年人,隨著年齡的增長,機體代謝率下降,容易導致肥胖,肥胖患者普遍存在胰島素抵抗,同時胰島功能呈下降趨勢,因此糖尿病隨年齡增加發病率增加。     2、有糖尿病家族史的人。糖尿病的遺傳因素占發病因素的50%左右,一般來講2型糖尿病患者的子女更容易得糖尿病,特別是父母都是糖尿病患者的。 40以上的中年人成糖尿病高危人群   預防糖尿病需要注意些什麼   3、肥胖,肥胖造成胰島細胞負擔超負荷,同時造成胰島素抵抗,胰島素抵抗容易誘發糖尿病。有2型糖尿病家族史的人需要注意體重,預防糖尿病的發生。     4、糖耐量低減的人群,即空腹血糖大於6.1mmol/L,但小於7mmol/L,餐後2小時血糖大於7.8mmol/L,但小於11.1mmol/L。     5、生過4公斤以上巨大嬰兒的婦女得糖尿病的危險性比較大。     6、出生時體重不足5斤的孩子。     7、長期精神緊張,久坐不動的工作方式。     8、高血壓、脂代謝紊亂的人群。     9、每天睡眠大於8小時或小於5小時的人群,也是糖尿病發病的獨立危險因素之一。     10、近年來,國際衛生組織把吸煙也作為引發糖尿病的高危因素。     預防糖尿病有7項工作要做好     遠離塑料產品。《糖尿病治療雜志》發布的一項研究顯示,血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。而大量的塑料制品被發現含有這種化學成分,包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此,最好盡量遠離這些物品,如果不能避免,也要注意勤洗手、保持室內經常通風。     經常站起來走動。有研究對體重超標的中年人進行了調查,發現和那些不做任何運動的人相比,如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平,而這會對動脈及心髒起到保護作用。工作中,不妨每30分鐘休息一會兒,站起來去接杯水,或者站著開會、討論項目。 40以上的中年人成糖尿病高危人群   預防糖尿病需要注意些什麼   每天吃乳制品。《營養學雜志》發布的一項研究結果表明,吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小,這一舉措,會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測,乳制品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌,此外,乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用,也可能降低患糖尿病的幾率。養成愛吃乳制品的習慣,還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。     多吃“雜”糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議,飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,並且每天變換花樣,或用不同的方法烹饪。     把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時,人們很容易犯困,此時,多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議,此時補充蛋白質效果更好,比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞,讓你更加精神煥發,而且在不經意間,有效減少了糖類和脂肪的攝入。 40以上的中年人成糖尿病高危人群   預防糖尿病需要注意些什麼   買食品前看標簽。美國明尼蘇達大學的一項調查發現,僅有9%的人在購買食品前,會查看食物裡的卡路裡含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養不超標的重要方法,而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。     健康減肥。如果想減肥,請從現在開始行動,別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網”。     本文來自網絡,版權為原作者所有,如有侵犯權益,請聯絡我們刪除。
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