中年人成糖尿病高危人群 預防糖尿病要注意什麼

 　　糖尿病高危人群有哪些？

  　　1、年齡。一般指40歲以上的中年人，隨著年齡的增長，機體代謝率下降，容易導致肥胖，肥胖患者普遍存在胰島素抵抗，同時胰島功能呈下降趨勢，因此糖尿病隨年齡增加發病率增加。   　　2、有糖尿病家族史的人。糖尿病的遺傳因素占發病因素的50%左右，一般來講2型糖尿病患者的子女更容易得糖尿病，特別是父母都是糖尿病患者的。 　　3、肥胖，肥胖造成胰島細胞負擔超負荷，同時造成胰島素抵抗，胰島素抵抗容易誘發糖尿病。有2型糖尿病家族史的人需要注意體重，預防糖尿病的發生。   　　4、糖耐量低減的人群，即空腹血糖大於6.1mmol/L，但小於7mmol/L，餐後2小時血糖大於7.8mmol/L，但小於11.1mmol/L。   　　5、生過4公斤以上巨大嬰兒的婦女得糖尿病的危險性比較大。   　　6、出生時體重不足5斤的孩子。   　　7、長期精神緊張，久坐不動的工作方式。   　　8、高血壓、脂代謝紊亂的人群。   　　9、每天睡眠大於8小時或小於5小時的人群，也是糖尿病發病的獨立危險因素之一。   　　10、近年來，國際衛生組織把吸煙也作為引發糖尿病的高危因素。   　　預防糖尿病有7項工作要做好   　　遠離塑料產品。《糖尿病治療雜志》發布的一項研究顯示，血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。而大量的塑料制品被發現含有這種化學成分，包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此，最好盡量遠離這些物品，如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室內經常通風。   　　經常站起來走動。有研究對體重超標的中年人進行了調查，發現和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心髒起到保護作用。工作中，不妨每30分鐘休息一會兒，站起來去接杯水，或者站著開會、討論項目。 　　每天吃乳制品。《營養學雜志》發布的一項研究結果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳制品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。養成愛吃乳制品的習慣，還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。   　　多吃“雜”糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，並且每天變換花樣，或用不同的方法烹饪。   　　把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。 　　買食品前看標簽。美國明尼蘇達大學的一項調查發現，僅有9%的人在購買食品前，會查看食物裡的卡路裡含量，只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。   　　健康減肥。如果想減肥，請從現在開始行動，別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打漁、兩天曬網”。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。