合理運動抑制糖尿病：中國人缺乏肌肉引來糖尿病？

 　　中國人更容易患糖尿病，個中原因已經被多次重復，無非是生活改善，吃得太好，食物的熱量太高。其實，還有一個重要問題：中國文化向來鄙視“肌肉男”！“四肢發達”始終不是褒義，這無形中影響了國人對運動乃至對肌肉的鍛煉，人們更認同斯文纖細的“白面書生”，不像歐洲，能讓“秀”肌肉的雕像成為文化符號，這種觀念導致的肌肉不發達，或者說，肌肉欠缺鍛煉，也是中國人糖尿病高發的重要原因。

  　　患糖尿病或與肌肉有關系？   　　因為肌肉中有肌糖元，肌肉運動時需要的能量就從這裡獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，用完後就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，是從我們吃進去的食物獲得的。肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。 　　如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預防糖尿病的過程中至關重要。如果一個人雖然不存在脂肪過多導致的“胰島素抵抗”問題，但是很瘦，沒有一點肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因為他們無法借助肌肉自身消耗血糖。   　　從這個角度上說，年過四十的人，可以減肥，但一定不能掉肉，而且還要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。長肌肉的辦法就是適度的負重練習，如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋後抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。因為我們身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。   　　合理運動能預防或抑制糖尿病   　　合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動，還能預防或延緩並發症。   　　調查發現，糖尿病患者最常進行的運動形式是散步，特別是晚飯後出門溜達。像這樣的散步能不能發揮控制血糖的作用呢？專家指出，有些人不認為散步是一種運動，總覺得散步強度遠遠比不上游泳、打羽毛球等，對血糖的控制沒有幫助。其實，散步非常適合老年糖尿病患者，它簡單易操作，也比較安全。每個人能承受的運動強度是不同的，散步的效果自然因人而異，一個青壯年散步1小時身體可能沒有任何反應，但是一個八旬老翁散步半小時身上就出汗了。而且，我們還可以通過調整步速和時長來加大散步的強度。 　　有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動後發現體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內的一部分肥肉轉化成了肌肉，重量沒變，質量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。