45歲以後糖尿病高發人群 八個秘訣不得糖尿病

 　　不得糖尿病的八個秘訣

  　　1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。 　　2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。   　　3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。   　　4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。   　　5、經常深呼吸。研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。   　　6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。 　　7、不要獨居。國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說，正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。   　　8、45歲以後關注血糖。專家說，45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。並且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐後血糖，以免成為“漏網之魚”。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。