糖尿病患者在運動前需做好哪些准備

　　我們知道，運動有利於我們的健康，對於糖尿病患者也是一樣的，糖尿病患者也是可以運動的，適當的運動對控制血糖有所幫助，但糖友在運動時必須要注意安全。以下8項是專家為糖尿病患者總結的注意事項，糖友運動前一定要做好!看看專家的介紹!

　　NO.1運動前後自測血糖。美國糖尿病協會指出，如果飯前人體的血糖高於13.89毫摩爾/升並出現酮症，此時應避免運動。而血糖如果超過16.67毫摩爾/升，並沒有出現酮症，糖友就應高度警惕。美國糖尿病協會建議，在做運動之前，如果身體中的血糖低於5.56毫摩爾/升，可適當吃點零食，待15分鐘後再重新測一次血糖，如果血糖正常再運動。

　　NO.2記錄運動日志。日志內容包括：不同的運動(運動強度及運動量)及環境(氣溫等)對血糖的影響及運動前後的患者的進食情況。此類信息對患者掌握自身血糖變化規律，適時調整治療方法有所幫助。

　　NO.3備點“救急”糖果。在做運動的過程中可能會使血糖降低，甚至還可能出現低血糖。所以，最好視線准備一些可給身體快速的提供能量的食物，像葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。

　　NO.4運動前不注射胰島素。要注意的是肌肉在運動過程中會非常快地代謝胰島素，在運動前打胰島素有可能導致低血糖症危險的出現。

　　NO.5經常喝水。糖友在運動的前、中、後三個階段適量的飲水非常重要，而及時補充身體所需水分可防止身體脫水，預防血糖波動及中暑現象。

　　NO.6隨身攜帶醫療卡。糖友在運動的過程中，最好應隨身攜帶能表明身份及病情的醫療卡片或腕帶。一旦發生昏厥，身邊人可更好地給予急救性的幫助。

　　NO.7充分熱身和放松。美國糖尿病協會建議，在做運動前，糖友應做5—10分鐘的有氧熱身運動，如低強度的步行或騎自行車等，外加做5—10分鐘的小幅度的伸展運動。在運動結束時，放松5—10分鐘，使心率能恢復到運動前的水平。

　　NO.8穿著恰當舒適。運動時的鞋襪一定要合腳，穿著的運動服裝一定要有良好的透氣性，對預防足部問題及避免中暑等才有所幫助。