對付糖尿病 9大戰術逐步行！

　　1.什麼都吃，吃什麼都要限量，吃的時間極重要

　　很多醫生，也包括一些營養師都告訴病人應該吃什麼，不能吃什麼。尤其是對不能吃的食物千叮咛萬囑咐，造成許多病人心理負擔很重，這個不敢吃、那個也不敢吃……我經過多年的實踐，深深體會到飲食控制沒那麼嚴格，關鍵在於什麼時候吃和吃的量。在血糖控制好的前提下。包括空腹血糖、餐後2小時血糖都在理想范圍，就什麼都可以吃(當然得在基本符合糖尿病飲食治療原則的情況下)。要掌握吃的量，不能貪多。在清晨空腹血糖較低的時候(血糖控制在6.0mmoI/L以下)和餐後2小時血糖在7.0～8，0mmoI/L或更低的時候餐後運動後，我就可以吃點兒自己想吃的食物，這樣我就覺得糖尿病飲食沒那麼痛苦了。

　　2.吃血糖生成指數低的食物

　　我在平時配餐時就盡量選血糖指數低的食物，包括全麥、全谷類的食品，如面條、黑米。玉米渣子，荞麥、燕麥及其麸子，各種干豆及黃豆制品中的豆腐、干豆腐，水果中的櫻桃、柚子等。這些食物在胃腸中停留時間長，因此吸收率低，並可使葡萄糖緩慢地釋放到血液中，對調節血糖水平發揮重要作用。

　　3.吃含碳水化合物相對少的食物

　　吃碳水化合物時選含糖或澱粉相對少的食物也可較好地控制血糖。大家都知道每100克的谷類食品中的米、面等食物平均含碳水化合物在70～80克，土豆含17.2%，南瓜含5.3%，山藥含12.4%，芋頭含18.1%，胡蘿卜含8.8%，藕含16%。糖尿病患者主食每天控制在200～250克，那麼，早餐應攝入碳水化合物50克，午餐和晚餐各100克以內。50克的谷類食品含碳水化合物在38克左右，200克的南瓜只含有10克左右的碳水化合物，150克地瓜只含有37克左右的碳水化合物，可見薯類和一些蔬菜中的碳水化合物含量相對少。用薯類代替早餐主食，不但可以減少一定比例的碳水化合物的攝入，同時還有明顯的飽腹感，同時薯類和蔬菜具有預防便秘，調節血糖、血脂、血壓，減輕體重，抗癌等多種功效。

　　在血糖控制較好的前提下，可以選擇更多的食物，並且采取八分飽、少量多餐這一配餐原則，使我自由地選擇可以吃的食物。

　　4.吃有食療作用和調理脾胃的食物

　　吃有調節血糖作用和調理脾胃功能的食物，不但有保健作用，同時也使食物選擇的空間加大了。我經常吃的洋蔥、苦瓜、西紅柿、辣椒等有調節血糖的作用，谷類中的荞麥、燕麥、麥麸及黑米、黑豆、豆豉也有調節血糖的作用，調味用的食醋、桂皮、咖哩有類似的作用，調理脾胃的山藥、大棗、蓮子也是我谷類食品中的搭配食物。它們都參與到我的食譜中來，豐富了我的食物品種。

　　5.加餐可以增加食物的種類

　　加餐是解決我吃點兒其他食品的最好辦法。我堅持食用血糖生成指數較低和低碳水化合物的食物，餐後2小時血糖控制在理想范圍，使我在饑餓的時候可以吃點兒想吃的食品和水果。但攝入量掌握得較嚴格，同時加餐後一般都出去運動一會兒，多采取快步走的辦法。這樣既能滿足口福，又不會使血糖升高。