預防糖尿病發生的保健方法

　　糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，同時這一疾病的並發症也比較多。因此做好糖尿病的預防工作是很有必要的。那麼如何才能做好相關的糖尿病預防工作呢？下面給大家介紹預防糖尿病發生的保健方法，供大家參考。
　　多喝醋   　　預防糖尿病的要點在於少食血糖高的食物，醋能降低食物的血糖，減慢酵素分解碳水化合物的速度令血糖被人體的血細胞更快的吸收。檸檬汁也有同樣的功效，可以幫助控制血糖。     　　保持良好的生活習慣   　　不健康的生活方式會導致糖尿病的患病率升高。睡眠不足或者嗜睡，都會使得患病率加倍。保持良好的生活習慣是避免各類疑難雜症的前提。   　　忌過量食糖   　　糖尿病的注意發病原因就是人體的血糖過高。過量食糖或糖類制品會直接使得人體的血糖值迅速上升。但這個血糖水平長期保持過高水平時候，除了心髒病還會引發其他心腦血管病。   　　每天步行30分鐘-1小時   　　科學家研究發現每天步行可以讓體內的胰島素得到最大效果的發揮，同時也可以降低糖尿病發生的概率。   　　睡眠控制   　　每日要保證7小時-8小時的睡眠。據研究顯示，睡眠經常不足6小時的人，糖尿病約是常人的2倍左右；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險性高達3倍，睡眠太多或太少都是不好的。   　　經常鍛煉   　　運動可以讓體內胰島素得到最大效果利用，而且缺乏鍛煉會導致肥胖，長期肥胖的人群的糖尿病患病率更高。發生肥胖的時間越長，患糖尿病的機會就越大。   　　選擇高纖維食物   　　有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。高纖維素食品在胃腸道內吸水膨脹而體積增大，可延緩食糜中葡萄糖的吸收，減輕對胰島素分泌的刺激，減輕β細胞負擔，從而維持血糖尤其是餐後血糖的低水平。高纖維素食品能形成凝膠體，減少膽固醇的吸收，還能使糞便膽汁酸排洩增加，降低血中膽固醇水平