哪些辦法可以預防糖尿病呢

　　預防糖尿病的措施：

　　一、肥胖患者具有發生糖尿病傾向，糖尿病的發病及治療均與飲食有密切關系，過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡，導致人體能量蓄積並最終導致肥胖，從而具有發生糖尿病的傾向。在糖尿病患者中，不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的飲食配合適當的運動、藥物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成為脫缰野馬。如果想要遠離糖尿病，一定要平衡飲食以及控制體重。

　　二、患者飲食控制不可偏激，許多人對平衡飲食存在誤解，有的人因為懼怕血糖升高，過於嚴格的控制飲食，甚至厭食、營養不良、有的患者僅控制主食而對於肉食、零食完全不加以控制，這些做法都是不可取的。

　　那麼，究竟怎樣吃才合理呢?每天，我們都需要從食物中獲取人體需要的各種營養，人體必需的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水，各種營養素的供給必須足夠並且平衡才能滿足人體的正常生理需要、維持人體健康。因此，既要保障每天的能量攝入同時又要控制總的熱量，即通過平衡飲食達到體重控制的目的。

　　三、蛋白質與脂肪攝入需謹慎，蛋白質的熱量應控制在占總熱量的15%至20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供給，糖尿病合並腎病病人在飲食上要注意進食生理價值高的優質蛋白(動物蛋白質如魚、牛肉、豬肉等)，有顯性蛋白尿的患者蛋白質攝入量應限制在0.8克/千克以下。另外，脂肪攝入量可控制在占總熱量的20%-25%，飽和脂肪應小於總熱量的7%，糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小於200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮、腰花、肝、腎等動物內髒類食物。

　　糖尿病的飲食方案：

　　不要吃“軟”飯：很多人都知道，軟的東西容易消化，特別許多胃不好的朋友，經常會吃一些粥。不過對於糖尿病患者來說，軟的食物並沒有那麼好。糖尿病吃什麼好?千萬不能吃“軟”飯。因為大米一旦熬成粥，其澱粉更容易被人體吸收，其後果不言而喻，導致血糖升高沒商量。

　　不要怕“硬”：一般來說，硬一點的食物雖然不是那麼容易消化，但其糖分卻也不那麼容易吸收。所以，也不用過分地擔心會導致血糖升高。

　　控制總熱量：如此說來，糖尿病吃什麼好呢?在了解糖尿病吃什麼好之前，我們先要明白一點，糖尿病患者吃什麼並不重要，重要的是要控制總熱量。從原則上來說，糖尿病吃什麼好，這沒有百分百的規定。比如脂肪攝入，蛋白質攝入等等，一定要控制好一個總量，至於吃什麼沒有特別的規定。一般來說，糖尿病吃粗面和玉米比較好，食用油的話素油比葷油好。

　　糖鹽油一個都不能多：很多人認為糖尿病患者不能吃糖。其實也不是不能吃糖，只不過是對於糖分的攝入要非常嚴格的控制，不能過多。但我們卻忽略了一點，在糖尿病人抵制糖類的同時，似乎忘記了高鹽和高油同樣摧毀著我們的身體。糖尿病吃什麼好?糖鹽油一個都不能多。

　　有效預防糖尿病的措施就是這些內容了，預防糖尿病的辦法有很多，其實在生活當中我們多去注意自己的生活細節，就可以讓糖尿病遠離我們的身邊，而且還要注意清淡的飲食，一些過鹹的食物不可以食用，多吃一些蔬菜。