3千大媽廣場斗舞 糖尿病患者是否適合

　　8月27日，3000大媽齊聚濟南奧體中心廣場“斗舞”，大媽們著統一服裝，統一步調，同跳“泉水叮咚”廣場舞，場面甚是壯觀。跳廣場舞也是運動的一種，運動是治療糖尿病的一個重要方面，那糖尿病患者是否真的能夠跳廣場舞呢？

　　糖尿病人控制血糖，肯定要運動，但不太推薦廣場舞。已經有研究證明，人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以不推薦有糖尿病的老年人跳廣場舞。並且在空氣污染嚴重的地方，更是不適合糖尿病患者，因為糖尿病患者本身抵抗力較，差容易感染。

    糖尿病患者適合選擇溫柔的運動形式

　　適合糖尿病人的運動，形式要相對溫柔些。對於老年人，推薦步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走；體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。

　　一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

　　糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

　　糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

　　步行對糖尿病患者有好處

　　美國醫學家最近的一項研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。

　　運動量一般可根據脈搏或心率來決定，以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡後的數為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

　　除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外，還應在每次運動時留意運動中出現的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動後的效果，在運動康復一段時間後觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。鑒於45歲以上的糖尿病患者，無症狀的心血管並發症增加，為更好地確定運動量，運動之前最好檢查心電圖，作運動試驗，然後根據安靜時心率與實測最高心率計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內。對於年老體弱、有心血管並發症者或對定量的准確性無把握時，可以從小運動量開始逐步增加。

　　運動治療益處多多，但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便於記憶，可歸納為“一三五七法”。

　　具體是，糖尿病患者運動要持之以恆，最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加)；每周運動不少於5次；運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。

    健客網專稿，轉載請注明健客網！