中老年糖尿病患者該怎麼運動

　　中老年由於年齡增大，各器官功能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的並發症，因而制定中老年運動處方時要控制強度和時間，注意安全。

　　運動項目：長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操、爬樓梯等。

　　運動強度：因人而異，由小強度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內、60歲以上者120次/分以內為宜。

　　運動頻率：中老年人，特別是老年人，由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此，運動頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。

　　運動時間：每次運動運動的時間控制在30~40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

　　注意事項：鍛煉過程中感覺很輕松或吃力時，可以適當調節運動強度和時間，或每周適當增減運動量。平時應該適當控制飲食，注意膳食平衡。