8件小事糖友不可不知

　　2型糖尿病是可管可控的疾病，糖友對疾病的認識越多就越有利於控制。前不久，《美國退休人員協會雜志》載文，刊出了糖友必須了解的8大事實。

　　1．很多糖尿病與遺傳基因有關。胰島素抵抗、肥胖症和高血糖往往具有家族性，與2型糖尿病有關的基因約有45個。紐約醫院皇後醫療中心內科主任丹尼爾·洛伯博士表示，胰島素抵抗來自體內的“節儉基因”，目的是幫助身體儲存能量，以備不時之需。但是，如今食物量充足，這種基因就會導致糖尿病。近親患有糖尿病的人易得糖尿病，男性的風險比女性高。

　　2．心髒病病因增加糖尿病風險。心血管疾病三大風險因素高血壓、高甘油三酯和高膽固醇都與2型糖尿病密切相關，它們都和不健康的生活方式有關。洛伯博士表示，體重超標和久坐會增加2型糖尿病和多種心髒病的風險。存在心髒病風險的人群，罹患糖尿病的風險也會更大。

　　3．並非所有2型糖尿病患者都是胖人。專門從事糖尿病研究的加州大學舊金山分校兒科內分泌專家羅伯特·勒斯蒂格博士說，既不超重也不肥胖的人也會得糖尿病。體內脂肪過多會導致胰島素抵抗，加速2型糖尿病發病進程。但是，大約20%的肥胖者沒有糖尿病，15%的2型糖尿病患者體重正常。因此，瘦人也不能忽視糖尿病篩查。

　　4．糖尿病風險隨年齡增大，但健康改變永遠有益。中年之後，糖尿病風險會逐年增大。2型糖尿病新病例大多年齡在45~64歲。然而，糖尿病發病年齡正趨於年輕化，美國2012年確診的37萬名糖尿病患者年齡在20~44歲。勒斯蒂格博士表示，除了年齡，不良飲食及不愛運動也是2型糖尿病增加的重要原因。但是，任何年齡的人群，只要積極改善生活習慣，都可以顯著降低糖尿病風險。

　　5．身體活動越多，糖尿病風險越小。匹茲堡大學副教授約翰·杜貝表示，葡萄糖是人體的主要燃料，身體活動少，血糖水平就會升高。騎自行車或快走等有氧運動可促進葡萄糖的利用，有氧運動和舉重訓練還可以改善肌肉對胰島素的反應。研究發現，久坐者堅持4個月的有氧運動，就可以顯著改善胰島素敏感性，即使每天騎車或散步10分鐘，也有效果。

　　6．護心飲食同樣有益於預防糖尿病。美國糖尿病協會專家馬裡喬·賽普雷斯博士說，低熱量飲食有助於減少體內脂肪，降低2型糖尿病和心髒病風險。對體重超標或肥胖人群而言，應該避開含鹽含糖較多的加工食品，多吃糙米、全麥食品、堅果、水果和蔬菜等。

　　7．緩解壓力可降低糖尿病風險。家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風險。美國科羅拉多大學心理學家馬克·威斯曼博士研究發現，婚姻不幸的男性糖尿病發病率更高。加州大學舊金山分校精神病學副教授克絲廷·阿斯伯傑建議，積極鍛煉、冥想打坐、練習瑜伽及深呼吸，都有助於減輕心理壓力。

　　8．治療糖尿病關鍵靠患者自己。洛伯博士表示，醫生給病人檢查、指導、開藥和鼓勵，但是糖尿病治療最關鍵要靠患者自己。普通人群應關注糖尿病的蛛絲馬跡，發現問題及時看醫生。一旦確診糖尿病，則應該聽取醫生建議，按時服藥，改善生活方式，緩解壓力。