45歲以上不愛鍛煉小心得糖尿病

　　近日，中國健康教育中心發布了6省糖尿病健康素養調查結果，顯示82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。真的有這麼嚴重嗎？昨天，記者采訪了省疾病預防控制中心慢性防治科馬金剛，他說，這個調查是可信的。

　　多數人不知自己身處糖尿病風險

　　這項調查於今年3－4月在浙江、江蘇、山西、河南、雲南、青海6省，隨機抽取了4416位18歲—60歲的城鄉居民（有效問卷4282份）以及639位在三甲醫院就診的患者進行調查。結果顯示，公眾普遍對糖尿病患病危險因素和並發症危害等認知不足。同時，公眾糖尿病危險行為高發，如57.2%的人不注意飲食，56.6%的人運動不足等。6省糖尿病健康素養調查顯示多數人身處糖尿病風險不自知。

　　占據一項就是糖尿病的高危人群

　　馬金剛說，糖尿病危險因素包括：年齡45歲，且常年不參加體力活動；超重或肥胖；腹型肥胖；有糖尿病家族史；患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中）；平均每天靜坐時間超過6小時共六項內容。如果占據其中一項就是糖尿病的高危人群。糖尿病離我們並不遠，每個人都有必要正確了解相關知識。熟悉它的病因、特點及危害，實施糖尿病的預防性治療及預防措施就會更加簡單易行。

　　預防糖尿病簡單易行

　　馬金剛說，大多數糖尿病患者早期並沒有特別明顯的症狀，因此，定期檢查至關重要。抽血化驗有助於查出前期糖尿病，防止病情進一步加重。健康早餐有助於降低罹患糖尿病風險。吃早餐不僅有助於控制食欲，而且有助於增強飽腹感，進而控制午餐和晚餐的熱量攝入，防止超重。每天鍛煉至少30分鐘，可以保持健康體重，降低血糖水平，促進胰島素敏感性。預防糖尿病，每晚必須保證至少6小時高質量睡眠。超重會增加糖尿病危險，體重減輕10磅（約合4.5公斤），則可顯著降低患糖尿病的風險。但是，很少有人能堅持減肥。通過沐浴早晨的陽光而攝入足夠的維生素 D， 有助於增加胰島素敏感性和胰島素分泌量，進而預防糖尿病發生。壓力過大，會引起身體的一系列連鎖反應，最終出現高血糖。日常工作和生活中，有壓力要學會適當宣洩。徹底戒煙，是預防糖尿病強有力的舉措。