糖尿病如何運動最有效

　　眾所周知，進行有規律的運動可以增進體能、控制體重，而對糖尿病患來說，運動可以使肌肉收縮，消耗血糖，可以減少口服降血糖藥或胰島素的劑量，還可以刺激胰島素的活化，幫助降低血糖。

　　運動對糖尿病患的好處如下：

　　1.維持理想體重、促進胰島素分泌、幫助血糖控制。

　　2.降低膽固醇及三酸甘油酯。

　　3.增加肌肉、血管彈性，幫助降低血壓。

　　4.改善心肺功能，增進血液循環。

　　5.增加自信心及纾解壓力。

　　運動的方式如下：

　　1.適合自己且自己有興趣的運動。

　　2.能使用大肌肉群的運動。

　　3.能增加肌肉使用氧氣之有氧運動。

　　4.快走、爬樓梯、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、體操、舞蹈、太極拳等。

　　有效的運動：

　　每周至少三次有規律的運動習慣。每次至少30 分鐘，需注意運動前暖身及運動後的緩和運動。

　　運動的原則是安全、持續、可行、有效：

　　1.穿著合適的鞋襪，不赤腳運動。

　　2.運動強度慢慢地增加，運動前後應做適當的暖 身及緩和運動。

　　3.不空腹運動，隨身攜帶識別卡及糖果、開水。

　　4.太冷或太熱時選擇室內運動。

　　5.熟悉自己的身體狀況，應有伴隨行。

　　6.視網膜出血、心髒病、高血壓、神經病變、肝腎功能不好，不適合劇烈運動。

　　7.周邊血管病變者：走一段路應休息再走，采用走- 停- 走之方式。

　　8.要能持續，至少兩天一次的運動才是有效的。

　　9.剛發生低血糖後及感冒發燒時應暫停運動。