日出前空氣並不好 糖友晨練要牢記幾點

　　不少老糖友都喜歡鍛煉身體，而且以晨練居多。其實，晨練並不適合老年人或者糖尿病患者。尤其要避免在早晨出太陽之前運動，因為綠色植物要進行光合作用，才能釋放出新鮮的氧氣。日出之前空氣其實並不是很好，這個時候外出運動反而容易吸入一些廢氣。

　　另外，還有一些人習慣早上起床後不吃飯就出去鍛煉，這對於糖尿病患者來說更不可取。最好是吃完早飯之後，休息一會兒再運動。空腹的時候運動容易產生低血糖，此時更容易昏倒。

　　糖尿病患者運動要牢記幾個要點：

　　1、要穿一雙合適、柔軟舒適的鞋子，習慣性發生韌帶扭傷的朋友，應該穿高腰的鞋子，以保護踝關節。

　　2、選擇適合自己的有氧運動方式（既有一定的運動強度，又不至於氣喘吁吁）。這類項目比較適合老年糖尿病患者。最好的運動方式就是快走，地點比如在公園裡，選擇比較平坦的路段，運動量以自己不感到氣喘吁吁，又能速度稍快、微微出汗為宜。

　　3、運動時，心率可以適度地增加，但不要超過110次/分。如果是慢慢地散步，可能達不到鍛煉的效果。患者可以根據自己的情況加以選擇，如果原來有心髒病、高血壓的患者，不能耐受過快的心率，則應當循序漸進，慢慢地增加運動量。

　　4、運動的持續時間不宜過短或過長，過短達不到療效，過長要防止低血糖。最好是在20分鐘到1小時。

　　總之，糖尿病患者晨練要選擇合適的時間，千萬不能空腹運動，避免低血糖的發生。另外，糖友還要根據自身病情，多學習、了解相關知識，最好事先咨詢專業人士，制定一套適合自己的運動療法。