運動降糖 有氧運動不適合

　　糖尿病病人比健康人更需要運動，因為運動可以減少身體的脂肪含量，保持體重，提高胰島素敏感性減輕胰島素抵抗，改善心肺功能，改善葡萄糖代謝，從而降低血糖。經常運動的糖尿病患者甚至可以比同樣病情的病人少吃藥。

　　不過有些糖尿病病人不適合運動：急性感染;伴有心功能不全、心律失常;嚴重糖尿病腎病、嚴重糖尿病足或嚴重的眼底病變;新近有血栓形成;有明顯酮症或酮症酸中毒;血糖、血壓不穩定。

　　運動時間選在吃第一口飯算起的飯後1小時，此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。早晨運動和平時空閒的時候也可以，但是要避開藥物起作用的高峰，比如吃藥後半個小時之內。

　　運動量：體重正常的病人運動所消耗的能量要與攝入的能量保持平衡;肥胖和超重的人要求消耗的能量大於攝入的能量。一般，年齡在70歲以下，無嚴重合並症，並且要控制飲食的糖尿病病人，一天的運動量在300千卡左右最恰當。

　　下面有各種運動對應的1小時消耗熱量(按體重60公斤來算)。站立：140千卡，做家務：150-250千卡，散步時速3公裡：167千卡，購物：173千卡，快走時速4.8公裡：269千卡，慢跑：390千卡，騎自行車時速15公裡：452千卡。

　　糖尿病病人不能做無氧運動，無氧運動是肌肉缺氧狀態下的高速運動，人體內的糖分來不及分解，糖尿病病人本身代謝糖分有問題，無氧運動容易產生低血糖。無氧運動有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。