治“糖” 學會隨時動起來

　　眾所周知運動是糖尿病患者最廉價的降糖藥，運動能降低血糖、增強胰島素的敏感性、降低血脂、減輕體重，還有促進血液循環、改善心肺功能，調節神經、放松情緒、增強機體的運動能力和靈活性等作用。運動能降低血糖已是不爭的事實。

　　忙碌不是拒絕運動的借口。經常做辦公室的中年糖友們，常常以有車、有應酬，沒有時間運動為借口。其實，一個人再忙每天也能抽出半小時的時間，只要你去運動了，就一定有效果。應酬多的朋友可以把在餐桌上的時間轉移到運動場上，現在在運動場上談生意也是一種時尚。

　　隨時隨地動起來。運動就是一種態度，一種習慣，運動不是一定非要專業的場地，專業的器械，只要我們願意，家裡、辦公室、健身房，甚至飛機上都可以是我們運動的場地。

　　1.上下班的路上 步行是最好的運動。因為快走或慢跑時，全身大的肌肉群全都在活動，進食後產生的葡萄糖，70%可以被肌肉活動時“吃掉”，因此血液中的葡萄糖含量會明顯降低。尤其是快速的步行是糖尿病患者最佳的運動方式，安全有效。不管開車還是坐車的糖友，都建議每天找出1-2次，每次30-45分鐘的時間，堅持步行。

　　2.健身房裡 不喜歡戶外運動的朋友可以選擇去健身房鍛煉。要和自己的健身教練說明自己的身體狀況，不要做無氧的劇烈運動，可以選擇慢步跑或者健身操，如果在運動中感到頭暈、虛弱無力、大汗、面色蒼白、氣急、胸悶或某一部位出現疼痛等不良反應時，應停止運動，並及時取得醫生的指導。

　　3.飛機上 乘坐飛機時坐在椅子上，雙下肢垂直放在椅子邊，雙足晃動1分鐘，然後重新把雙腳放平，保持1分鐘，連續重復以上動作5-10次。這樣能有效防止糖尿病足病的發生，也可起到鍛煉踝關節的作用，是一種改善足部血液循環的運動方法。你可以選擇其他的運動方式，畢竟自己喜歡的運動方式能讓人身心更放松。

　　4.在家裡 在家裡只需要一小塊地方就可以隨時隨地運動起來，有孩子的糖友也可以和孩子一起做運動，不僅能達到鍛煉的目的，還能促進和孩子的感情，一舉兩得。