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糖友運動該“悠著點”


  運動可以幫糖尿病人降血糖

  王教授說,堅持適量的體育活動可提高肌肉細胞胰島素受體的數量。運動的過程是機體消耗能量的過程,通過運動,血糖降低了,胰島素的效用被提高了,與血糖有關的一些代謝指標(如糖化血紅蛋白)被改善了。

  運動可以減肥,減肥後許多組織細胞對胰島素的敏感性增強,使血糖下降,所用降糖藥物明顯減少。運動還能促進血液在血管中的運動,降低血脂和血液黏稠度,有利於糖尿病慢性並發症的控制。患者還能在運動中增強心髒及呼吸的功能,加強骨骼的堅韌性,使糖尿病人思想開朗、精神愉快、肌肉發達、增強體質、促進健康、增強抵抗力,還可以增進全身新陳代謝。

  糖尿病人適合舒緩的有氧運動

  王教授說,體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據體內氧代謝狀況,其區別標志是每分鐘的心髒跳動次數和呼吸的頻率。

  糖尿病人在運動時應采用有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應,增強大腦的活動量,對缺血性心髒病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外,足夠的氧供應還可促使脂肪代謝,有利於消耗體內堆積的剩余脂肪。所以,有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進,可從散步開始,逐步過渡到自編操等。屬於有氧運動的活動包括,騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞蹈、上健美操課。

  家務勞動不能替代鍛煉

  王教授建議,糖尿病患者在選擇體育項目時必須結合自己的具體條件和可能性,包括糖尿病的類型、病程、用藥方式、血糖控制情況、並發症的情況、年齡、性別、體重等。兒童的自制力差,要注意避免其運動量過大,影響正常進食、用藥和休息的生活規律。老年患者則應選擇比較柔和的運動,並應在開始運動前對身體做一次全面的檢查。

  家務勞動比較繁雜,使人感覺勞累,但運動量卻不一定夠。一般而言,家務勞動不能完全代替體育運動,糖尿病病人應安排出單獨的時間進行鍛煉但專家提醒,在病情控制很差時,患者應避免體育運動。而當糖尿病病人合並心血管病變、腎病後,應限制活動量。

  

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