運動降血糖　輕松易掌握

　　對糖尿病患者來說，運動是治療的基本方法之一，它的好處有哪些，又該如何掌握呢。

　　運動益處多多

　　降低血糖運動需要能量，因此可消耗血中的葡萄糖，加強葡萄糖的利用。運動作為糖尿病的治療原則之一，原因就在於它能有效地降低血糖。運動結束後，其降糖作用還能維持幾到十幾小時。

　　減少胰島素的用量運動能提高胰島素受體對胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗的程度，這樣，少量的胰島素就能發揮更大的降糖作用。

　　減輕體重運動能降低血脂，可減少脂肪堆積，保持健康體重。

　　改善心肺功能運動使循環、呼吸功能得到鍛煉。

　　防止骨質疏松運動時肌肉的牽拉可增強骨骼對鈣的利用，對抗骨質疏松。

　　帶來愉快好心情運動能放松緊張情緒，令人心情舒暢。

　　不適宜運動的糖尿病患者

　　看到運動對糖尿病患者有如此多的好處，您是不是想馬上開始健身了？且慢，對老年糖尿病患者，運動是有條件的。具有下面幾種情況者不適合參加運動：

　　因感染等並發酮症酸中毒時此時需要立即處理酮症，控制感染，病情穩定後再說。

　　並發嚴重視網膜病變時運動強度和運動量過大易引起眼底出血，加重病變。

　　並發嚴重腎病時運動會增加蛋白尿，使糖尿病性腎病病情加重。

　　血糖波動較大、不容易控制時因為運動會使血糖變化更加復雜。

　　嚴重高血壓和冠心病時運動易發生腦血管意外。

　　運動前准備不能少

　　● 進行一次全面體檢包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。如果必要，再進行一次心功能檢查。

　　● 和醫生一起制訂運動計劃根據自己的身體狀況，請醫生一起制定一份運動計劃。

　　● 准備合適的鞋襪選擇鞋襪，要特別注意密閉性和通氣性。

　　● 選擇安全的運動場地要選擇平坦、遠離馬路的運動場所。

　　● 避免單獨行動在運動時結交運動伙伴，一是可以互相學習、互相鼓勵；二是有事時，方便互相照顧。

　　● 攜帶含糖小食品為了預防運動過程中可能出現的低血糖，應隨身攜帶一些諸如糖塊、巧克力、餅干等含糖量較高的小食品。

　　● 糖尿病急救卡片不離身運動過程中，還應當隨身攜帶糖尿病急救卡，萬一出現意外或緊急情況，便於他人幫助呼救或采取急救措施。

　　適合自己的運動方式才最好

　　運動項目種類繁多，但您不一定樣樣喜歡。下列項目您是否可選一二？

　　● 與情趣相投的朋友一起打打乒乓球。

　　● 與家人或朋友一起打高爾夫球、門球。

　　● 在清晨的朝陽中慢跑。

　　● 在悠揚的樂聲中翩翩起舞或跳跳健美操等。

　　● 快走、散步是最常見的運動方式，尤其適合年長者。

　　糖尿病患者應根據個人愛好、病情、體力及並發症的情況，聽聽醫生的建議，選擇一兩項適合自己的運動。

　　運動強度掌握好

　　糖尿病患者鍛煉一定要適度，強度過大易發生低血糖，強度太小又達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。運動強度的自我估計法：

　　方法一 交談試驗

　　它是衡量運動強度的一種簡單方法。運動時達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中氣喘吁吁，交談困難，表示運動強度太大，應該適當降低。

　　方法二最大心率

　　運動後，患者可通過自數脈搏了解自己的心率，如果脈搏達到最大心率（=220-年齡）的60%左右，說明運動強度適宜。

　　運動時間和頻率要固定

　　運動治療的目的是與飲食、降糖藥配合，三者平衡，控制好血糖水平。因此，運動不是隨意而行的，同時對運動的時間和運動量都有嚴格的要求。

　　● 運動頻率固定：每周運動次數應固定，且應在3次以上。

　　● 定時運動：每次運動的時間段保持相對固定，如每次在早餐或晚餐後1小時開始。

　　運動的最佳時間：餐後1小時是運動的最佳開始時間，因為此時血糖水平開始升高，不容易發生低血糖。

　　● 定量運動：相同運動項目，每次運動時間的長短保持在30分鐘至1小時。

　　運動漸入佳境

　　運動，要有適當步驟，讓身體逐漸進入運動狀態，運動後再逐漸恢復，因此需要三步走。

　　1. 熱身階段：約5~10分鐘，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，調整呼吸。

　　2. 運動階段：保持20~30分鐘，呼吸、心跳加快，保持心率為最大心率的60%。

　　3. 恢復階段：運動即將結束時，不要突然停止，需做10分鐘左右的恢復運動，再逐漸停止。如慢跑20分鐘後，逐漸改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。

　　運動前的熱身和運動後的恢復是必不可少的階段，養成習慣，既能達到良好的效果，又能防止運動帶來的不良影響。

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