糖尿病的保健操

　　預備式

　　1、身形調整：兩腳自然分開，略寬於肩，收腹,挺胸，兩手自然下垂於體側，掌心相對，目視前方，自然呼吸。

　　2、意念調整：心無雜念，一心一意只想著做好操,降低血糖，獲得健康。

　　第一節

　　1、身形調整：並腿站立，雙臂伸直側平舉，手心朝上。雙臂同時屈曲，使指尖盡量觸及肩部，上臂盡量繃直，停留10秒然後還原。

　　2、意念調整：心隨意動,運轉全身，只想著運動能獲得健康。默念：我健康，我快樂。

　　第二節

　　1、身形調整：將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。持續10秒。

　　2、意念調整：同上。

　　第三節

　　1、身形調整：站立。左手叉腰，右臂向左側上舉，掌心朝上。身體隨之向左側屈，右手盡量向左前伸，以充分伸展身體右側肌肉，然後還原。左右方向交替。

　　2、意念調整：同上。

　　第四節

　　1、身形調整：雙足分開(距離5厘米左右)站立。先抬頭，兩臂上舉，軀干盡量伸展；然後屈膝微蹲上體前俯，使上體與地面平行，同時慢慢向後擺臂，頭前伸，收腹，自然呼吸；最後立起，同時兩臂向前上方擺動，使身體充分伸展。

　　2、意念調整：同上。

　　第五節

　　1、身形調整：站立。先雙臂側平舉，頭後仰，以降低肩胛之間肌肉的張力；然後扭轉手臂使拇指向上，同時用力後伸，最後還原。重復10次。

　　2、意念調整：同上。

　　第六節

　　1、身形調整：兩手下落至腹前，指尖對著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內髒。上下梳理的時候，不要用力，要跟做游戲一般，很輕松自然。反復梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。

　　2、意念調整：同上。

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