中年人非常需要的運動處方

　　對於中年人來說，工作負荷過大，缺乏足夠的休息，飲食無規律及膳食不合理，心理壓力過重等，都是導致身體出現“亞健康”征兆的原因。這裡我們主要談談規律運動對中年朋友的健康意義。

　　中年人普遍缺乏運動

　　2004年，北京市針對中關村124家企業9300人的健康體檢報告表明，能夠達到定時定量(每周3次或以上)參加運動的人員比例僅為25.8％，偶爾參加運動(平均每周不到1次)的比例高達49.9％，有超過一成的被調查者基本不運動。雖然白領階層有較高的運動意識，但由於各種原因，實際運動量並不容樂觀。據2001年國家體育總局發布的《中國群眾體育現狀調查結果報告》顯示，每周運動不少於3次，每次運動時間不少於30分鐘的體育人口，僅占中年人群(36～45歲)的12.8％，還達不到在55歲以上人群中的比例。談到不運動的原因，有71.3％的人選擇了“沒有時間”，有13.5％的人則是“不感興趣”。

　　運動的好處多多

　　據北京體育大學博士生導師楊則宜教授介紹，常見的運動方式可分為有氧運動和阻力訓練，根據二者對機體刺激的不同，其作用也存在差別。

　　1，有氧運動是最常用的一種運動方式，包括步行、游泳、騎車、跳繩等。其作用主要包括：①增強心血管系統的功能。主要是降低心率、增強心肌力量，有利於節約能量，增強心功能。②改善脂肪代謝。主要包括防止脂肪堆積過多，預防動脈粥樣硬化。③增強肌肉耐力及體力。提高肌肉對氧的利用率，增強肌肉耐力等。④減肥。長期堅持有氧運動，會使體內脂肪減少，減輕體重，恢復體形。⑤防治糖尿病。合理的有氧運動可增強胰島素敏感性，改善糖代謝，降低糖尿病的發生率。⑥防治高血壓。有氧運動可消除緊張情緒，有益於延緩血管硬化，有效地降低血壓。

　　2，阻力運動也就是身體克服阻力，以達到增強肌肉力量的訓練效果。其作用主要包括：①延緩衰老；②消耗更多熱量，改善脂代謝；③減少運動器官的損傷和疼痛，健美身形；④改善糖代謝功能；⑤增加骨密度，減少骨質疏松、關節病等。

　　提高興趣是關鍵

　　中年人由於工作繁忙，來自各方的壓力較大，因此即使是有健康意識，也很難抽出時間進行規律的體育鍛煉。楊則宜教授指出，對於這部分人群，首先應該提高運動的興趣，這是培養運動習慣並持之以恆的前提條件。開始運動時可以選擇運動量比較小的健身項目，如散步、慢跑、打太極拳、保健氣功等。具備了一定運動基礎之後，練習者才能從中嘗到甜頭，進而逐漸增加運動量。

　　需要注意的是，一些慢性病患者在進行鍛煉時應注意方式和方法。比如心血管疾病患者應選擇可增強心血管功能的運動方式，如醫療步行、保健操、太極拳、自我按摩等。建議這部分患者在進行運動前，先咨詢專業醫生或康復訓練師，以便制訂適合自己的運動處方。