1分鐘快步走120步降糖效果好

         核心提示：參加適當的文體活動、體育運動和體力勞動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細胞的負擔，促進組織對葡萄糖的利用。
　　    很多人都知道運動有益降糖，如何讓降糖的效果發揮到最大化？我國糖尿病防治專家從2001年開始，對住院的糖尿病患者進行個體化的治療，配合運動療法，對適宜行走的患者制訂出大約每分鐘快步走120步的運動計劃。經過多年的實踐發現，每分種走120步降糖的效果非常好。

       專家解釋，參加適當的文體活動、體育運動和體力勞動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗和減輕胰島β細胞的負擔，促進組織對葡萄糖的利用。從臨床看，特別是對於2型糖尿病患者，保持飲食、運動和胰島素生物作用的平衡，才能使血糖得到良好的控制。

　　一分鐘快步走120步，做起來可不是那麼簡單，怎樣才能達標呢？有個竅門，就是練習一秒走兩步，可以在心裡默念"滴答"，同時走兩步，第一天可以練2分鐘，再逐漸延長時間，經過一段時間的練習，就能夠掌握邁步的頻率了。

        練習時最好帶個伴兒，患者一邊走，伴兒一邊幫著計算步數，從實踐看，只要步伐的頻率掌握好，一般都能達到一分鐘走120步的標准，當然，如果有條件，戴個計步器更好。

　　需要注意的是，快步走要在原有藥物治療方案不變的基礎上進行，每次走路大約持續30~60分鐘，活動前要有5~10分鐘的准備活動，運動後要有5分鐘左右的整理活動。最好天天走，要是堅持不下來，可以每周歇1~2天。建議：運動時間的選擇應避開胰島素或降糖藥物血藥濃度達到高峰的時間，同時應避免運動肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現低血糖反應。運動前或運動後可酌情減少胰島素劑量，同時在運動前、後或中間也可酌情增加飲食，以免出現低血糖。運動前後最好定期檢查血糖，以便隨時觀察運動過程中身體反應，及時調節和掌握運動量。