糖友可以游泳嗎？適合糖友的運動有哪些？

　　糖尿病是一種很常見的慢性病病，糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調理身體，控制血糖。那麼糖尿病患者適合做哪些運動呢？

　　適合糖尿病患者的運動

　　1、平衡鍛煉

　　由於糖尿病對神經系統的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨立”的姿勢。當能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

　　2、力量鍛煉

　　糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

　　3、水中運動

　　糖友如果沒有皮膚方面的並發症，可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。而且水中鍛煉對關節沖擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖友。

　　4、間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒，之後逐漸增加到1~2分鐘。　　

　  5、散步

　　如果之前一直沒有進行運動鍛煉，那麼可以從每天散步10~15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

　　6、做家務

　　做家務也是很好的鍛煉方式，對消耗熱量和降血糖也有幫助。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　7、太極拳

　　練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。