半年不運動小心高血糖

　　Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數均呈明顯下降。

　　運動能顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。進行規律運動者，糖尿病發病危險性下降15%-60%；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險；空腹血糖受損者運動，能明顯降低發展為糖尿病的可能。

　　不過，並不是所有糖友都適合運動。運動適於：糖耐量減低者、無顯著高血糖和並發症的Ⅱ型糖尿病及穩定的Ⅰ型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病。運動前應檢查評估：監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎髒檢查，並建立完整的病史檔案。

　　運動方式：①每周3-5次，每次30分鐘左右的中等強度運動；自我感覺周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；多步行，減少乘車，或提早下車，少乘電梯，多爬樓；減少看電視或打電腦游戲的時間，多散步、打球；控制連續坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。

　　運動時間：從第一口飯算起餐後1小時左右運動，晚餐後運動有利於消耗多余能量，晨練不宜過早、不宜空腹。避免單獨運動，運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動，必要時就近就醫。（華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院內分泌科教授  夏文芳）