短時間劇烈運動減少糖尿病

　　研究人員在英國一份醫學雜志上撰文說：“當前的鍛煉指導方針建議人們一天運動至少30分鐘，而且一周要至少拿出5天時間來。但一般情況下，人們由於缺少時間、沒有動力，無法堅持到底，未能達到鍛煉指導方針規定的這個目標。”他們推測，高強度鍛煉能更有效地改善胰島素敏感度。

　　一周進行數分鐘劇烈運動和一天進行半小時中強度鍛煉一樣，都可以降低一個人患上2型糖尿病的風險，事實上，前者可能比後者更有效。

　　研究顯示，5分鐘的短距離疾跑，可以讓健康明顯獲益，這和現在人們的認識有著很大差別。久坐的年輕男子平均在兩周時間裡，在健身車上全力快騎哪怕只有15分鐘時間，就可以充分改善使葡萄糖發生新陳代謝的能力。傳統的有氧訓練可提高調節血糖的激素——胰島素敏感度。然而，這種高強度運動也可以做到這一點，還能直接降低男人的血糖水平。

　　根據這些發現，人們應該進行4到6次、每次30秒的劇烈運動，例如自行車運動或跑樓梯等，而且一周要進行兩次這樣的鍛煉。他說，不管健康與否，20到40歲之間的人都適合這種鍛煉。另外，糖尿病或心髒病患者也應該在醫生監督下逐漸增加活動量。

　　進行短時間高強度鍛煉的方法將來有望取代目前身體活動指南。只有進行大量試驗才能證明這一點，但將有越來越多的證據支持這一看法。鍛煉越正常，越有規律，得到的好處就越多。堅持每周鍛煉7分鐘，效果要好於一周鍛煉3小時但一年只有幾周鍛煉。

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