糖友不能瞎運動 運動處方有這三點！

　　適當運動有利於糖尿病的控制，所以許多糖友都把適當運動作為糖尿病綜合治療的措施之一。但毫無節制地、過了頭的運動，非但無益於健康，反倒增加高血糖、低血糖的發生率，使糖代謝更加紊亂。

　　糖尿病是代謝性疾病，就是因為在能量代謝方面存在缺陷，因此在開始實施運動計劃前，控制好血糖是十分重要的。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運動的。在血糖波動很大的情況下運動，將會使本已脆弱的代謝調節更加紊亂。

　　應用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進行運動時不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內激素的平衡便會偏向五個升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運動肌肉對糖的攝取與利用，最後導致高血糖的出現，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至會誘發糖尿病的急性並發病之一，酮症或酮症酸中毒。

　　由此可見，胰島素不足時的運動不當，會導致血糖升高。另外，由於運動本身可加速胰島素吸收的速度，使其發揮更有效的作用，因此在過度不適當的運動時，引起低血糖的現象，這比引起高血糖現象更多見。

　　相當一部分的2型糖尿病患者，是用口服降糖藥物控制血糖的。機體仍保留著調節激素平衡的能力，所以能與非糖尿病患者一樣運動。但要知道多數口服降糖藥物，有延遲降糖的作用。如果長距離跑步、騎自行車，運動時間過長則有發生低血糖的危險存在，千萬小心，糖友應選擇一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動，這些運動強度低，持續的時間可長些，只需重復一定的動作，對技巧的要求不高，容易被運動者掌握。

　　另外，建議糖友要為自己開出一張運動處方，這張處方應包括的內容有：

　　1.建立健康護理小組，組長為自己。家屬、熟悉自己病情的醫生、病友為組員。

　　2.根據自己的狀況，制作出運動的強度、持續時間頻率和項目，監測運動後的效果及運動中的保護措施等。在做運動時做好循序漸進，一開始運動的強度不要過大。

　　3.每次運動時間應該控制在30~60分鐘以內，堅持每周運動3~5次。