注意 糖友運動要科學

　　生命在於運動，每個人都希望通過運動帶給自已健康和快樂。但是否任何一種運動方式都有利於健康呢?運動是糖尿病的基本治療方法之一，有些輕症糖尿病患者通過合理飲食和運動就能達到治療目的。因此，糖尿病患者尤為關心“怎樣運動有利於健康”這個問題。

　　一般來說，糖尿病患者適宜進行輕、中度的有氧運動。有氧運動是指機體主要以有氧代謝方式提供能量的運動。運動中吸入的氧氣與體內需求的氧氣相等，是一種以增強人體吸入、輸送氧氣能力為目的的耐力性運動。這種運動最大的特點是滿足並實現人體對氧氣的供需平衡。

　　有氧運動對人體有以下益處：

　　(1)改善心髒功能：有氧運動能使心髒的肌肉變得更強壯，跳動得更有力，有每次擠出更多血液的同時，也改善了心髒本身的的血液供應。

　　(2)增加肺髒功能：有氧運動可使呼吸加深、加快、從而提高了肺活量，即增加了吸入氧氣的能力。

　　(3)控制高血壓：有研究認為有氧運動對血壓正常的人影響小，而對高血壓的干預影響比較大。堅持有氧運動，有些人可使收縮壓下降10毫米汞柱，舒張壓下降6毫米汞柱，甚至下降的幅度更大些。

　　(4)減肥：高血壓、糖尿病常合並肥胖、高血脂;體力活動不足與飲食過量也同樣會引起肥胖。反過來一定程度的肥胖增加了患高血壓心髒病和糖尿病的可能性。如果每天增加2次快走，每分種120米，每次20分鐘，同時配合適當的飲食，2周就可以減掉0.5公斤脂肪。若能持之以恆，一年便可以減少12公斤純脂肪。

　　(5)改善心理狀態：堅持參加有氧運動，可以消除腎上腺素作用，有助於控制生活中的緊張感。由於動運後體內的內啡肽作用，使每個堅持鍛煉者都能會到有氧代謝運動後的舒適感。

　　(6)增加骨密度，防止骨質疏松：快速步行的骨骼需要支撐體重，並協調全身肌肉關節參與運動，增強了骨髓的承重能力，有效防止鈣的丟失，鍛煉了骨關節的靈活性。事實也證明，經常參加鍛煉的老年人很少發生骨折。

　　糖尿病患者在下列情況下不能進行體育運動鍛煉：

　　(1)並發急性感染，活動性肺結核患者。

　　(2)合並嚴重心、腎並發症，酮症酸中毒者。

　　(3)重型糖尿病人，在清晨沒有注射胰島素時不要進行體育鍛煉，以防發生酮症。

　　(4)應用胰島素治療的病人，在胰島素發揮作用最強的時刻，如上午11時不要進行體育鍛煉，以防發生低血糖。

　　(5)在注射胰島素後吃飯以前也要避免體育活動，以防低血糖發生。

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