遠離骨質疏松從陽光飲食開始

　　曬太陽——天然地補鈣

　　盛夏驕陽如火，媒體亦紛紛報道各地高溫，這個時候注重防曬、尋找陰涼棲息地也無可厚非，然而隨著秋意愈來愈濃，需要補鈣的人群也應該開始站出來，享受天然地補鈣。我們知道，促進鈣的吸收需要維生素D的參與，而我們平時攝入的維生素D需要一系列轉化才可以變成有活性的1，25-二羟維生素D3，陽光中的紫外線就是參與這一反應的重要成員，活性維生素D3在體內骨胳組織的礦質化過程中著十分重要的作用，能夠促進小腸內鈣的吸收，降低已增多的甲狀旁腺素濃度和促進骨作用和減輕疼痛。

　　現代人室外活動少，日照嚴重不足，很多年輕愛美的女性為了保持皮膚白皙還四季塗抹防曬品，把陽光最大限度地隔絕在外，無法合成足夠的維生素D來維持鈣的吸收，這也是骨質疏松越來越高發的原因。糖尿病患者相比非糖尿病人群，患上骨質疏松的概率明顯升高，因此，糖尿病患者更應該適當地曬太陽，以免影響維生素D的合成，加速鈣的流失速度。

　　遠離骨質疏松的飲食

　　抽煙、喝酒、長期的海鮮、甜飲咖啡等，不僅會導致血糖失控，還會容易引發骨質疏松。很多男性喜歡抽煙、喝酒，鈣的吸收利用會受到干擾，對骨質密度影響很大。按營養學家的建議，男性每日飲酒量應當控制在標准啤酒1瓶、白酒1兩、葡萄酒1高腳杯、白蘭地半高腳杯以內。女性要按上面的數量減半。

　　如果長期大魚大肉，導致蛋白質、脂肪嚴重過量，卻不肯多吃蔬菜水果，這樣必然會促進尿鈣的流失，也降低鈣的吸收率。喜歡吃鹹的“重口味”帶來過多的鈉，也會促進鈣的流失。同時，很多人喜歡喝可樂之類甜飲料，而其中的磷、精制糖也會降低鈣的吸收和利用。

　　因此，改變不良的飲食習慣，不僅可以更好地控制血糖，防治並發症，還可以預防骨質疏松的提前到來。

　　運動堅實你的骨骼

　　經常運動、體能很強的人，雄激素水平也不容易提前下降。現在，由於很多人習慣於久坐、開車，運動量很少，身體肥胖，雄激素水平提前下降，也會造成骨量的下降。事實上，對於二型糖尿病患者來說，運動還是治療的一部分，有研究稱堅持運動的糖尿病患者有助於更好地控制病情，減少並發症的發生，生活質量也大大提升。骨質疏松症輕則影響生活質量，重則致殘甚至致死，千萬不要在後知後覺中，等到骨折發生之後才去就診。對於糖尿病患者來說，由骨折引起的傷口不易愈合將會使生活質量大打折扣。