盤點飲食中的降糖明星

　　降“糖”家常菜

　　糖尿病，一個終身性的疾病，正以越來越年輕化、越來越迅猛之勢，逐漸侵襲我們的生活和我們的親人。偏巧在所有疾病裡，糖尿病因為它的特殊性，算是我們自己最能掌控病情的一種。因為現階段糖尿病不可治愈，飲食調養甚至比藥物來得更為重要。營養師為你的糖尿病親人度身訂制了12道最最家常的降“糖”菜，不妨一試吧!

　　降“糖”要義：

　　●控制主食、嚴格限制糖、甜飲料和甜食的攝入。

　　●選擇食物時以植物食品為主，動物性食品為輔的基本特點。植物食品要粗細搭配，以粗為主。動物性食物可以適量選擇瘦肉、魚、蛋和奶這些優質蛋白，因為蛋白是提供人體必需氨基酸的主要來源。

　　●合理攝入脂肪，每日油脂總量控制在50~100克。盡量選擇豆油、玉米油、芝麻油、芥子油、花生油等植物油。

　　●多吃粗纖維豐富的食物，能有效地防止血糖吸收過快，還有降低膽固醇、預防動脈硬化及防治便秘的作用，比如，水果、海帶、豆類、谷類、蔬菜等有預防和治療病尿病和降脂作用。

　　●飲食控制同時，要積極配合血糖監測和藥物使用。

　　海帶拌黃豆

　　原料：海帶100克、黃豆20克。

　　調料：姜、蒜、鹽、香醋、香油。

　　做法：

　　1. 干黃豆事先清水浸泡4小時，煮熟瀝水;海帶洗淨，開水燙過，放涼切細絲;姜和蒜切末。

　　2. 用鹽、香醋、香油和姜蒜末調拌海帶絲與黃豆，冷藏後食用味道更佳。

　　降“糖”明星：

　　●海帶被稱為養生食物，幾乎不含果糖和蔗糖。海帶中的多糖，是極好的膳食纖維，糖尿病患者食用後能延緩胃排空和食物通過小腸的時間，即使在胰島素分泌量減少的情況下，血糖含量也不會上升，從而達到治療糖尿病的目的。

　　●黃豆是東方傳統保健食品，富含蛋白質、無機鹽、維生素之外，還有較多的不飽和脂肪酸，既能降低血膽固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。

　　芹菜熏干拌木耳

　　原料：芹菜50克、熏干50克、木耳30克。

　　調料：蒜瓣、鹽、米醋、香油。

　　做法：

　　1.芹菜焯水、浸冷水後，切成絲;熏干焯水，切成絲;木耳水發開，焯水。

　　2.蒜瓣搗成泥，加鹽、米醋和香油調勻，與1拌勻。

　　降“糖”明星：

　　●芹菜中含有豐富的維生素和無機鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止血糖吸收過快。

　　●豆類平均含蛋白質在30%以上，而含澱粉量不到50%，還富含多種維生素及礦物質，營養價值較高。因此，糖尿病患者多吃豆類及其制品是不會使血糖增高的。日常生活中可供食用的豆類制品很多，且價廉物美，十分經濟，比如豆腐、凍豆腐、油豆腐、豆腐絲、豆腐片、豆腐干、豆腐卷、熏干、辣干、香干、素雞、腐竹等。經常改變花色品種和烹調方法，還可以刺激食欲。