糖友早餐很重要，這樣吃控糖更有效！

　　正所謂，“一日之計在於晨”。一日三餐中，早餐是最重要的一餐，尤其是對於糖尿病患者來說。研究表明，早餐為一天的血糖指數打下基礎，合理的早餐有助於穩定血糖，降低患上糖尿病的風險。

　　糖友需重視早餐

　　糖尿病患者的早餐應該既吃好也要吃飽，糖友早餐攝入的熱量應達到全天總熱量的20%~35%，即如果糖尿病患者每天可攝入的總熱量為6694.4千焦，那麼，他的早餐應要攝入1673.6千焦左右的熱量。

　　糖友需要重視每天的早餐。因為合理的早餐搭配會影響血糖的水平，能夠使得血糖維持在相對穩定的水平，可以預防在早上10點左右出現低血糖反應。而且，由完全谷物類的食物搭配的早餐能夠降罹患糖尿病的風險，糖友引起重視。那麼，糖友早餐到底吃什麼最好呢？

　　糖友早餐就吃這三樣

　　1 谷物類食物

　　糖友的早餐應以全面面包、菜包子、花卷或者鹹饅頭為主。與其他其他谷類食品相比，麥片的纖維相對較多。比傳統的米粥更適合糖尿病患者食用，糖尿病患者可以用牛奶煮麥片，這是糖友最佳的早餐食品。但要注意的是，因為奶粉不耐煮，可以先把麥片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可。而血脂紊亂的患者，就要選擇低脂牛奶或低脂奶粉來煮食。

　　此外，部分糖尿病患者早上特別喜歡吃面條或稀飯。糖友可以在面條中加點肉片和蔬菜，或者在稀飯中加點麥片和雞蛋，這樣可以提高早餐的營養價值，避免了單純的碳水化合物谷類食物對血糖的影響。

　　2 牛奶、豆漿

　　牛奶和豆漿中含有較多的水分，能夠補充糖尿病患者所需要的優質蛋白質和鈣質，而且牛奶和豆漿的血糖生成指數非常低，能有效穩定過血糖，適合糖尿病患者食用。但值得注意的是，患有重度腎病的患者要禁止食用豆制品。

　　3 蛋白質類食物

　　糖友的早餐中如果主食沒有魚肉蛋類的食物，可以根據血糖的實際情況，在早餐中添加一個清水煮雞蛋或者適量的魚肉類食物，但要注意千萬不要添加高熱量的煎炸食物。

　　看了以上的內容，糖友應該都大概知道早餐該吃什麼了，下面，再為大家推薦3個適合糖友的早餐食譜，不要錯過啦！

　　1 1袋鮮牛奶，1個雜合面窩頭，1根煮香腸，少量醬菜

　　2 2片鹹燕麥面包，1袋鮮牛奶1袋，1個煮雞蛋，少量鹹菜

　　3 1碗豆漿，2片稞麥面包，1個茶葉蛋

　　早餐對於糖尿病病友來說尤其重要。早餐吃好了，血糖穩定了，那麼全天血糖的平穩基本就有保障了，所以，對糖尿病患者來說，穩定血糖要從早餐開始。